為什麼努力少吃多運動了，體重卻很難下降？有一個容易被忽略的因素：那就是太晚睡。

人在睡眠時，身體並沒有停工，反而在悄悄干一件大事——分解脂肪，尤其是深睡眠階段。而睡得太晚、睡眠不足就會擾亂激素水平，進而抑制脂肪分解，身體會偏向於囤脂模式。

研究發現：經常熬夜、晚睡的人，若能提早一小時睡覺，身體的脂肪分解效率也會上升。下面小編來具體分析一下：

實錘一：提早一小時睡覺，降低皮質醇水平

熬夜會讓壓力激素皮質醇處於較高水平，皮質醇過高會抑制脂肪分解、把脂肪往肚子上堆。堅持早睡，可以讓皮質醇正常回落，腹部脂肪也沒那麼容易長。

一項實驗讓年輕健康的志願者，連續 4 天每晚只睡 4.5 小時，結果發現他們脂肪細胞的胰島素敏感性下降了 30%，這相當於把細胞的代謝年齡一下子老了 10 到 20 歲，而脂肪分解效率也降低了 55%。

也就是說，當你熬著夜，身體不但不再好好燒脂肪，反而更傾向把熱量存起來。你白天拚死練的那點消耗，晚上刷手機兩小時就抵消了。

實錘二：提早一小時睡覺，促進生長激素分泌

另一項研究還發現，平時睡眠不足 6.5 小時的超重的人，只讓他們把睡眠拉長到 8.5 小時，堅持兩周下來，這些人每天平均少吃了約 270 千卡，體重掉了將近 1 公斤。

人在深度睡眠時期，腦垂體大量分泌生長激素，這相當於給給脂肪細胞發信號："把存著的油放出來，燒掉供能"。

而生長激素的分泌高峰，主要集中在入睡後的前半夜，大概就是晚上 11 點到凌晨 3 點這段時間。你凌晨 1 點才睡，等於直接跳過了燃脂效率最高的幾個鍾頭。睡得晚，高峰被削弱，脂肪分解自然就掉隊。

當你把睡覺時間提早 60 分鍾，就能恢復約 85% 被抑制的生長激素峰值，身體就開始默默多燒脂肪了。

睡眠不足時，讓你"吃飽就停"的瘦素下降約 18%，讓你"還想吃"的飢餓素升高約 28%。所以熬夜的人不是饞，是激素逼著他饞。

而早睡一小時，這兩個激素回正，你的食慾會更穩定，可以更好的控制熱量攝入，不容易暴飲暴食，體重也會更容易降下來。

1、平時晚睡的人，可以先從早睡半小時開始，花2周時間慢慢調整生物鍾，逐漸將睡眠時間糾正到11點，保證每天睡夠7-9個小時，確保白天不易犯困，精力保持充沛。

2、睡前一小時，手機請出臥室。 藍光會直接摁住褪黑素，讓你"該困卻不困"，干擾睡眠。睡覺保持環境黑暗、靜謐，有助於更快入睡，提升睡眠質量。

3. 晚飯和最後一口，離睡覺 3 到 4 小時。睡前4個小時保持禁食模式，早一點吃晚餐，晚餐七分飽就停下來，晚飯後保持禁食模式，睡覺的時候身體可以更快消耗體內脂肪。