我們總是會不定期的因為一些事情而迫使自己短暫性的停止增肌訓練，而很多人發現在停止訓練後的一段時間裡，肌肉變得鬆弛了許多，圍度也在一定程度上變小了，很多人認為是因為不練後肌肉會流失的很快，是這樣嗎？

流失更多的是糖原與水份

其實，短時間的停練並不會讓你的肌肉趨於分解狀態，但是因為肌肉得不到刺激，肌肉裡的糖原得不到用處，從而開始慢慢流失，導致糖原儲備減少。通常肌肉裡多儲存1份糖原，水份就會多儲存3份，所以當肌肉中的糖原流失時，水份也會隨之流失。

你很容易發現，當你停練後，很短時間內你的體重就會下降，圍度就會變小，但你不要認為這是肌肉在流失，更多是肌肉裡的糖原與水份。這是很容易恢復的，當你恢復訓練後，體重與圍度很快就回來了。 所以，短時間的停練並不會給你帶來“肌荒”！

什麼情況下肌肉會流失

短時間的停練並不會造成大規模的肌肉流失，流失的那點肌肉可以通過飲食與短時間的訓練恢復回來，因為肌肉有記憶，並且很強大。但是如果停練大幾個月甚至按年算，那麼情況就不一樣了，因為身體遵循用進廢退原則，如果你長時間不去刺激肌肉，那麼身體會誤以為肌肉對於你來說作用不大，加上身體更加偏好於儲存能量而非消耗能量，而肌肉又是耗能大戶，所以在這種情況下肌肉就會大規模的流失，即使擁有肌肉記憶，那麼也需要較長一段時間來恢復。

同時，肌肉生長與流失遵從一個原則： 氮平衡 ：當人體處於正氮平衡時，肌肉的合成大於肌肉分解，反之，當人體處於負氮平衡時，肌肉的分解大於肌肉的合成，所以這時候，肌肉是處於分解狀態的。但並不是每個人氮平衡狀態是一樣的，它受年齡、飲食（主要是蛋白質攝入量）、作息等影響。

所以說，蛋白質時刻在分解也時刻在合成，持續的訓練日常可以更好的刺激蛋白質的合成，減少蛋白質的分解。但是當你停練後，蛋白質的合成相對訓練時較少，加上生活中不知不覺就會犯的一些壞習慣、壞飲食等，造成蛋白質分解增加，如果在這其中不能維持在零氮平衡 （蛋白質分解等於蛋白質合成）以上，那麼肌肉很容易流失，這並不是因為停練直接導致的，而​​​​​​是自己的生活習慣直接導致的。

停練期間如何最大化的保護肌肉

所以即使在停練期間，你的作息與飲食也要得到很好的規劃與控制，作息上尤其是睡眠時間與質量；飲食尤其是蛋白質，不要因為不練了就覺得蛋白質可有可無，攝入的蛋白質可以比訓練日少，但不要忽略。

當然，你停練也是有原因的：

• 如果是因為時間不夠 ，那麼你可以把訓練時間縮短，要知道動總比不動好，短時間的訓練雖然起不到很好的增肌效果，但能起到較好的肌肉保護效果。

• 如果是因為受傷 ，那麼最好的選擇當然是休息，但休息指的只是受傷的部位休息，健康的部位同樣可以練，這樣也可以達到肌肉保護的效果；當然，只要受傷部位沒有到很嚴重的地步，那麼一些康復性的訓練是可以做的。

聰明的停練可以幫助身體恢復與突破

不要認為停練是壞事，從某個角度來講，停練反而可以幫助你更好的恢復機能，讓你在後續的訓練中狀態更好。試想，連續的訓練讓你的神經一直處於緊張狀態，身體機能得不到很好的恢復就開始另一次訓練，長年累月的積累會影響健康。

當然除了那些飲食作息極為苛刻的健身者，能夠減少這方面的影響，但是人非聖賢，大部分人並不能保持這種苛刻，所以，聰明的選擇停練，可以讓你身體各方面機能得到很好的恢復。你可以規律的來安排停練 ：比如練三個月休息一周；你也可以根據你的狀態來安排停練 ：當你狀態不好時，不防休息幾天。

……..

感謝您的閱讀！