很多人一進秋天就開始"貼秋膘"，覺得天冷了就該多吃點、補一補。而實際上，秋天是一年裡最好的燃脂窗口，因為氣溫一降，身體為了維持體溫，基礎代謝會自然往上走。
秋天不像夏天那樣一動就一身汗難受，也不像冬天冷得不想出門，正是建立運動習慣的舒服季節。這個時候不如逼自己一把，堅持這6個方法，你就能成功瘦下來。
方法 1：早起安排 20 分鍾運動，喚醒代謝
早晨起床後身體處於空腹狀態，體內糖原儲備比較少，這個時候花 20 分鍾做點中低強度運動——快走、跳繩、跟練一段視頻或者原地開合跳，就能燃燒體內脂肪。
早起運動後身體會進入一段"後燃"狀態，哪怕你坐下工作，代謝也比平時高，讓你整個上午都在多燃燒卡路里。
方法 2：選擇根莖類主食
秋天是根莖類豐收的季節，這個時候我們可以適當吃一些紅薯、山藥、南瓜、芋頭、蓮藕，代替精製主食（白米飯、面條、饅頭）。
根莖類主食的膳食纖維高、升糖慢、熱量比米飯低一些，而且飽腹感強，吃完不容易餓，還能減少胰島素大幅波動帶來的脂肪囤積，是減肥的好幫手。
減肥的人，可以把一頓飯里的精米白面換掉三分之一到一半，用蒸紅薯或南瓜代替，控制總體的主食攝入量，這樣既能控制總熱量、穩定血糖並且延長飽腹時間。
方法 3：飯後活動15分鍾
很多人不知道，飯後馬上坐下癱著、刷手機，血糖快速升高，多餘的熱量最容易轉成脂肪囤在腰腹。
而飯後活動15分鍾，比如散步、做家務可以提升活動消耗，肌肉會利用血糖，減緩血糖波動，胰島素水平也會更穩定，脂肪自然不容易堆積起來，讓你秋冬季節不再囤肉。
方法 4：晚餐吃得早，避開宵夜
晚上胰島素敏感度下降，這個時候吃得太晚、太豐盛，胰島素會大量分泌，脂肪就容易堆積起來。
想要逼自己瘦下來，我們應該早一點吃晚餐，盡量6點前吃完，吃得清淡，晚飯後及時刷牙，避開宵夜、零食，睡前4-5個小時保持禁食模式，這樣睡覺的時候身體可以切換為燃脂模式，第二天體重也會明顯下降。
方法 5：睡前泡腳 15 分鍾，促進血液循環
秋天手腳容易涼，容易影響睡眠質量，而睡前用熱水泡腳能擴張血管、促進全身循環，幫身體在睡眠中更好地代謝，也能讓你更快入睡。
建議，水溫控制在 40 度左右，泡到微微出汗就行，泡完直接上床睡，別再起來找吃的，這一天的克制才算真正閉環。
方法 6：早一點睡覺，讓瘦素正常分泌
熬夜是減肥最大的敵人，經常凌晨睡覺的人容易吃上宵夜，導致脂肪堆積，還會導致睡眠不足，第二天容易犯困，代謝水平會下降，還容易吃上高熱量食物，發胖風險也會翻倍。
秋天早睡是最好的養生，想要逼自己瘦下來，就要做到早一點睡覺，盡量在11點睡覺，7點起床，就能保證睡夠8個小時，夜間身體可以高效修復，第二天食慾會更穩定，身體的新陳代謝水平也會更旺盛。
