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引體向上鍛煉上身全部肌群,做幾個算身體合格?

在當代生活中,不論是學生黨,還是工薪族,大家對於引體向上總是望而卻步,可能由於引體向上動作太難了,還可能是大家不了解引體向上,不願意嘗試新的鍛煉方式。

引體向上鍛煉上身全部肌群,做幾個算身體合格?

引體向上是考量你上身肌耐力的能力。

引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群,可以增強肌肉,增強體質,常常做可以鍛煉背肌,肩部肌肉,還有胸肌,尤其是可以鍛煉到背闊肌(背闊肌是健美人士重點訓練部位之一),簡直是健美愛好者的福利。

引體向上鍛煉上身全部肌群,做幾個算身體合格?

引體向上有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。

做幾個引體向上算是身體合格?

在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業需要考核引體向上(8~12)。部隊新大綱中引體向上及格8次,良好10次,優秀12次。

引體向上體重基數越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。

引體向上鍛煉上身全部肌群,做幾個算身體合格?

引體向上可分為:正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後、負重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

想要做好引體向上,先得強化自己的手臂和背部肌肉力量,比如可以先從俯臥撐開始,然後再嘗試引體向上。也可以採用逐步增加目標法,比如這一周,每次只做一個,下一周開始,嘗試一次做兩個,一次類推。

也可以選擇吊在單槓上,持續3到5分鐘,慢慢你就可以發現完成一個引體向上十分簡單。另外也可以找朋友幫忙,在下面助力往上推,直到能做一個就可以慢慢加上去。

引體向上鍛煉上身全部肌群,做幾個算身體合格?

只要堅持不懈的訓練,循序漸進,逐步提高自己,也能夠實現一組10個的目標。