9大基礎動作（男女通用）
1、The Air Squat
徒手深蹲
2、The Front Squat
前深蹲
3、The Overhead Squat
過頭深蹲
4、The Deadlift
硬拉
5、The Medicine-Ball Clean
藥球翻轉
6、The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
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7、The Shoulder Press
肩部推舉
8、The Push Press
借力推舉
9、The Push Jerk
借力挺舉
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