很多人問：為什麼要運動？
運動不僅僅是為了降體脂，管理好身材，更是抗衰和防病的最低成本投資，一個保持運動習慣的人，心肺功能、骨密度、免疫力、大腦反應、肌肉量往往會保持更好的狀態。
一個成年人每天的"最低運動量"是多少？
世界衛生組織的建議是：每周至少 150 分鍾中等強度有氧（如快走、騎車、做家務），或 75 分鍾高強度（如跑步、跳繩）。平攤到每天是：150 ÷ 7 ≈ 21 分鍾中等強度，或約 11 分鍾高強度訓練。
那麼，什麼是高強度訓練，什麼是中等強度運動？
中等強度運動的特點是：以有氧代謝為主，身體能穩定供能，可持續較長時間，運動的時候心率區間約為最大心率的 64%–76%（最大心率粗略算法：220 − 年齡），自我感覺：運動時呼吸加快、微微出汗，但能完整說話，只是唱不了歌。
常見運動有：快走、慢跑、健身操、廣場舞、騎行、爬樓梯等，這些運動適合沒有運動基礎、體重基數比較大的人進行鍛鍊。
高強度訓練的特點是：有氧供能接近上限，開始混入無氧代謝，乳酸堆積快，所以無法長時間維持（通常單段 1–4 分鍾就要歇）。
運動的時候呼吸急促、明顯出汗，說話只能蹦單詞，沒法連成句，心率約為最大心率的 77%–95%。
常見運動有：跳繩、HIIT 間歇、搏擊、快速爬樓梯、高強度球類（籃球對抗、羽毛球單打）、快速游泳，這些運動適合有一定體能基礎、平時比較忙碌的人鍛鍊。
需要注意的是：
1、一周累計運動150 分鍾，是避免健康損害的及格線，而想減重、降內髒脂肪的人，通常要提到 200–300 分鍾/周（每天約 30–45 分鍾），才能促進脂肪燃燒，體脂率的下降。
2、日常久坐者，應該每坐 1 小時起來動 2–3 分鍾，否則，哪怕你達標了 150 分鍾，全天黏在椅子上仍會抵消部分收益。
3、碎片化運動有效：如果你沒有充裕時間到了，可以分段鍛鍊，3 段 10 分鍾快走 = 一次性 30 分鍾，效果相當。
4、30歲後的人還需要重視力量訓練，對抗肌肉流失。每周至少 2 天（非每天），針對主要肌群（深蹲、伏地挺身、舉重、彈力帶都算），可以保留住肌肉，對抗衰老速度，讓你老了以後活得有質量。
