習練要點及體式功效
平躺於墊子。上半身向右移，臀部保持不動。
雙手於頭頂互抱手肘。
雙腿向右側移動。左腿放於右小腿上方。
保持身體完全放鬆，呼吸深長緩慢。呼氣，雙腿收回，身體回正，對側重復練習。
習練要點及體式功效
平躺於墊子。上半身向右移，臀部保持不動。
雙手於頭頂互抱手肘。
雙腿向右側移動。左腿放於右小腿上方。
保持身體完全放鬆，呼吸深長緩慢。呼氣，雙腿收回，身體回正，對側重復練習。