人魚線和馬甲線都還沒有，怎麼能輕易放棄？

6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。

動作1

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俯臥撐(30秒)

(下壓5下，撐起1下)

動作2

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俄式轉體(30秒)

休息30秒

動作3

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Dive Bombers俯臥撐(30秒)

動作4

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懸掛舉腿卷腹(30秒)

休息30秒

動作5

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膝撐寬距俯臥撐(30秒)

(快上慢下)

動作6

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抬腿卷腹(30秒)

完成一組

休息30秒

從第一個動作開始做下一組

共做4組

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