1，延遲性肌肉酸痛感

健身後，肌肉酸痛感會在24小時內達到高峰值，然後24小時候會慢慢地減弱，大約72小時後，肌肉酸痛感才會散去，而這種酸痛意味著呃逆的訓練對肌肉纖維造成良性微損傷，肌肉在修復和增長才會覺得酸痛。

2，訓練過程中感覺到的肌肉「泵感」

健身過程中目標肌肉群會出現膨脹感，緊繃感，這種就是泵感，因為肌肉在受到刺激後，血液和體液大量湧入肌肉細胞，肌肉在不斷地撕裂，為肌肉的生長創造理想的代謝環境，這也是增肌的信號。所以肌肉「泵感」意味著肌肉被撕裂後地重生。

一開始健身的時候只能舉起20kg的啞鈴，健身一段時間後，舉起來30kg的啞鈴了，這說明了肌肉力量增長了，肌肉也在不斷地生長。

健身訓練原則就是「漸進式負荷訓練」，讓每一次的訓練都可以舉起更重的重量，完成更多的次數，這都意味著你的肌肉神經控制和肌肉纖維都在增強，這也是增肌的標志。

如果健身期間你有細心拍照，然後健身一段時間後，再拍照對比，就會發現身材線條越來越好看了，定期拍照對比是最好的觀察方式。

而且你會發現自己的肌肉更緊實了，比如手臂，胸肌，肩膀的輪廓變得更清晰，肌肉變得更結實，更有彈性。

如果你看不出來你的肌肉是否有增長，不妨可以測量一下自己的肌肉圍度，每隔一段時間記錄一下，比如臀圍，胸圍，腿圍等，每次的記錄都會有改變，體脂率沒有明顯的上升，但是肌肉卻有在生長，說明肌肉增長了。

健身期間，身體會消耗掉大量的熱量來維持身體代謝和運轉，並且肌肉的修復和生長也需要大量的能量和營養，所以如果健身後你發現比以往更容易餓，食慾上升，說明身體在發出「需要更多燃料來促進肌肉生長」的信號，那就要多吃高蛋白質和優質碳水，優質脂肪，以及蔬菜等等。

而盡管食慾大增，體脂率卻沒有上升，說明肌肉修復和生長消耗掉大量的能量。

剛開始健身後，身體恢復需要3天的時間，但是堅持一段時間後，身體恢復的能力變強了，恢復時間縮短了，訓練後的疲勞感減輕了，肌肉酸痛感2天左右就消失了，訓練時精力更充沛了，這說明身體恢復系統變強，有助於你更好地增肌，以及進行更高強度的訓練。

規律性的力量訓練能夠改善我們的睡眠質量以及精神狀態，特別是晚上睡得好，白天的精神會更好，覺得更有精力，更自信，整個人的狀態都要比以前好得多，而且身體進入到了一個良性循環的狀態，說明增肌效果很好！