健身動起來

他是全球身材最好男人之一,體脂保持8%,鯊魚線身材,圈粉無數

健身界的顏值擔當,可不能少了這位來自32歲的加拿大小哥哥Marc Fitt,身高178cm,體重75公斤,體脂常年保持在8%以下。他的職業是一個簡簡單單的私人教練,平平凡凡。並沒有參加任何比賽,也沒有太多的勵志故事。

他的走紅是來源於一個視頻,視頻中Marc Fitt慢慢把自己的上衣脫掉,露出了他的腹肌,身材堪稱完美,從而粉絲狂漲。也在2013年的時候,被粉絲投票選上了全球20位身材最好,顏值最高的肌肉型男之一。

其實他一點都不普通,他做到最好的一點就是:堅持。他從20歲接觸了健身,至今已經有12年了,這近12年的健身道路改變了他很多,也引導了很多人。有一家媒體報導,Marc Fitt至少影響了百萬計的人走進了健身房。這樣的魅力正是因為他每天刻苦鍛鍊,依舊保持著樂觀積極的生活態度。

他幾乎不吃加工食品,平時的食物以雞胸肉,牛油果,蔬菜和一些粗糧等為主。日常的訓練計劃也非常滿。他不同於健身房其他練肌肉的男士那樣,只練無氧不練有氧。Marc Fitt很喜歡有氧運動,他非常喜歡在有氧前進行45分鍾到1個小時的無氧運動,有時候還會和自己的女朋友一起練。在完成無氧之後再進行有氧運動,通常是選擇跑步或者橢圓機,一般會進行30–45分鍾的有氧。

Marc Fitt很喜歡練腹肌,他在INS上發布過相關的腹肌練習的視頻,今天就給大家推薦幾個關於腹肌練習的動作:

動作一:左右交替摸腳踝

動作要點:

1. 身體平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腳踩在地面上,雙手放在身體兩側,收緊腹部;

2. 雙手交替觸碰腳踝,收緊腹部,頭部和肩部抬離地面,頭部肩部肌肉保持放鬆,腹部發力;

3. 雙腳不要移動,雙手左右交替摸腳踝,左右分別20次,一共完成4組。

動作二:V形仰臥起坐

動作要點:

1. 平躺在瑜伽墊上,雙腳向上抬舉往上天空,膝蓋不要彎曲,伸直朝向天空,雙手也向上舉起;

2. 頭部和肩部離開地面,腹部收緊,頭部和肩部的肌肉放鬆;

3. 上體不要著地,雙手摸住腳尖,成直角的狀態,算感受用力去觸碰腳尖,腹部進行發力,一共做20次為一組,一共完成4組。

動作三:曲腿卷腹

動作要點:

1. 平躺在瑜伽墊上,其實動作,頭部和肩部緊貼在瑜伽墊上,保持放鬆的狀態,雙手放在身體兩側,保持放鬆;

2. 收緊腹部,微微屈膝,小腿和大腿呈90度,這是起始動作;

3. 將大腿微微身體處靠,通過腹部的發力將大腿反向捲起,如圖所示;

4. 該動作完成20次作為一組,一共完成4組。

動作四:交替擊打腳尖

動作要點:

1. 平躺在墊子上,雙手打開,雙腳伸直放在瑜伽墊上,身體保持緊貼在墊子上,收緊腹部,頭部朝上方;

2. 進行交替擊打腳尖的動作,盡量讓雙手碰到自己的腳尖,左手去觸碰右腳的腳尖,右手去觸碰左腳的腳尖。如此來回進行;

3. 過程注意腹部發力比較多,運用腹部的力量去將身體抬起來和腳尖進行接觸;該動作完成20次為一組,一共完成4組。

最後,運動完也要補充能量,補充好能量才有助於體能的恢復,才能更好堅持下去,Marc Fitt就是一個很典型的例子。他很愛自己的生活,健身已然成為他生活的一部分,也正是因為這樣的生活態度,他也帶領了很多人走進了健身房。有魅力的人總是吸引人的。