很多人減肥期間都會發現，減肥一段時間後，體重掉了，但是身材的線條也沒了，身材雖然瘦下來了，但是沒有美感，特別是肚腩的肌肉鬆松垮垮。
這主要就是我們忽視了身體代謝順序也會有優先等級的：
當身體的能量不足的時候，身體會主動地調動身體內的能源儲備來消耗，比如葡萄糖是最先消耗的，然後就是肝糖原，肌糖原，脂肪，最後才是肌肉蛋白。
所以當我們如果是通過節食減肥來進行的，那麼身體攝入的能量過低，以及沒有力量訓練的情況下，肌肉也會被消耗掉，導致肌肉流失。
那麼什麼情況下，肌肉會開始流失呢？
-減肥過度節食，減肥期間少吃≠節食，長期的節食，以及不運動都會導致肌肉流失
-每天攝入的蛋白質不足（特別是訓練後，沒有補充營養，肌肉恢復更慢）
-睡不好，經常熬夜晚睡，身體恢復效果差，肌肉合成受限
4個方法，讓你輕松減脂不掉肌肉，保持好身材！
1，每天都要補充充足的蛋白質，特別是訓練後的30分鍾內，補充蛋白質 碳水
對於減肥的人來說，每天攝入的蛋白質量保持在體重每公斤攝入1.6-2.2克即可，比如一個人的體重為60kg，那麼他每天攝入的蛋白質最少也要達到96克。
當我們健身後，更要重視營養的補充，比如優質碳水和低脂高蛋白質的肉蛋奶等，在我們健身後的30分鍾內補充高碳水＋優質蛋白，有助於肌肉的恢復，身體更快地修復過來。
2，定期的力量訓練是關鍵
力量訓練能夠不斷地刺激和鍛鍊到肌肉群，促進身體肌肉的增長，提升肌肉的質量，保持肌肉的活力代謝狀態。比如平板支撐，伏地挺身，深蹲，以及引體向上等，都可以促進身體的代謝和運轉，保持肌肉力量。
肌肉量越多，意味著躺著身體都能夠持續不斷地消耗，加快身體燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝。
3，飲食盡量清淡為主，避免大魚大肉，避免脂肪堆積
三餐飲食盡量清淡為主，避免熱量堆積，避免大魚大肉，避免脂肪堆積，控制好體脂率，保證身體的代謝。盡量保持身體的代謝，那就要創造熱量缺口。
4，睡好覺，保證充足的睡眠
睡眠不足會導致肌肉合成能力下降，肌肉分解的速度加快，從而導致身體恢復緩慢，反而會導致肌肉流失。
而保證充足的睡眠，還可以提高身體的代謝和運轉，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態，促進身體的修復，促進生長激素的分泌，保留住肌肉，穩定代謝，持續消耗，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
