代謝水平旺盛的人一天可以燃燒更多熱量，身材自然不容易發胖。那麼，中年人如何提升代謝？只需死磕這6個方法，體脂率會持續下降！
方法1：要多吃優質蛋白質食物
中年人想要提升代謝，就要攝入優質蛋白，蛋白質屬於大房子食物，不容易被分解，飽腹時間更持久，還能促進肌肉的修復跟生長，減少肌肉流失。
中年人每餐要吃100-150克高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦、深海魚、豆製品、牛肉等，保持低油鹽烹飪的方式，可以有效控制熱量。
方法2：不要久坐，要提高身體的非運動消耗
中年人代謝水平不如年輕的時候，而長時間坐著不動會加速肌肉流失，基礎代謝值就會進一步下降。而多起來活動可以激活身體肌群，提升活動消耗。
我們可以在久坐一小時起來活動幾分鍾，做做深蹲、踮踮腳促進血液循環，每天步行數在6K步以上，保證身體的活動消耗，減少脂肪堆積。
方法3：三餐規律，控制飽腹感
人到中年，應該學會規律吃三餐，才能讓身體更加高效吸收、運轉，避免飢一餐飽一餐導致身體陷入飢荒（熱量輸出會下降），脂肪更容易堆積起來。
中年人三餐要定時定量，避免各種重口味、高油鹽的食物，學會清淡飲食，吃到八分飽就停下來，這樣可以有效控制胃容量，減少不必要的熱量攝入，還能減輕腸胃負擔。
方法4：每天10分鍾跳躍式運動
適量的運動是提升代謝的有效方式，而跳躍式運動具有耗時短、高燃脂的特點，訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
你可以選擇開合跳、深蹲跳躍、跳繩、波比跳等動作，這些還能針對性燃燒內髒脂肪，改善健康，每次只需要10分鍾，分為多組完成，利用碎片化時間就能開啟鍛鍊，可以讓你保持更好的身材線條。
方法5：保證充足的睡眠時間，可以提升代謝
經常熬夜且睡眠不足的人會透支健康，身體衰老速度會更快，代謝水平也會下降，發胖記錄也會大幅度飆升。
而保證充足睡眠，每天睡夠8個小時可以促進生長激素分泌，降低皮質醇、飢餓素水平，有助於修復代謝，對抗衰老速度。
堅持規律作息、睡眠充足的人，往往第二天精神狀態也會更好，食慾也會更容易，不容易出現報復性進食問題，身體可以更加高效的燃燒脂肪。
方法6：提升喝水量
水是無熱量、健康的飲品，相比於含糖飲料，可以避免多餘糖分跟熱量的攝入。充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，屬於無成本卻有效的減肥方式。
建議，掌握幾個喝水時間段，比如在早起一杯水，三餐前喝一杯水，久坐一小時起來喝一杯水，你會發現一天的零食攝入量會明顯減少。