很多人白天努力控制飲食，減少熱量的攝入，而一到了晚上就破功，容易吃上很多高熱量的食物，導致減肥努力白費。
今天我們來看看那些隱形的熱量炸彈，晚上吃了這些食物，脂肪會悄悄堆積起來，體重難以下降，你可能天天在吃。
第一種食物：包子、餃子等精製碳水
包子、餃子這類精製碳水，是很多人的最愛，而這些主食升糖快，消化吸收也快，晚上吃這些食物會導致胰島素大量分泌，能量就會轉化為脂肪堆積起來。
100 克的包子熱量大約在 230 千卡左右，餃子的熱量也不相上下，容易讓人忍不住過量進食，如果你晚餐吃太多包子、餃子，體重也容易上漲。
建議，晚餐選擇低GI值碳水，比如糙米飯、全麥饅頭、土豆之類的復合碳水，控制晚餐主食攝入量不超過一拳頭，才能更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。
第二種食物：薯片蝦片等膨化食物
很多人習慣在晚上玩手機、煲劇的時候吃一些薯片、蝦片等膨化食物，香脆的口感，讓人慾罷不能。然而，各種膨化食物在製作過程中吸收了大量的油脂，是高熱量、高脂肪的典型代表。
100 克薯片的熱量高達 500 千卡，蝦片的熱量也差不多。一包薯片需要你慢跑一個多小時才能消耗掉，這也是讓你不知不覺發胖的元兇。
減肥的人，晚餐應該吃得清淡，晚餐後也要戒掉各種零食，做到睡前4個小時不吃東西，晚上身體才能燃燒更多脂肪。
第三種食物：油炸、紅燒食物
各種紅燒五花肉、紅燒魚、炸薯條、炸雞腿、炸豬排等都是很多人愛吃的油炸食物，而高溫油炸的食物熱量會直接翻倍。
100克炸雞的熱量高達279千卡，100克薯條熱量約312千卡，油炸食物還會刺激食慾，讓人越吃越想吃，多餘的熱量也會堆積在腰腹和內髒，健康也容易出現問題。
減肥的人，晚上要少吃油炸、紅燒食物，改為清蒸魚、白灼蝦之類的健康做法，才能減輕腸胃消化負擔，降低熱量攝入多
第四種食物：高糖水果（如榴槤、荔枝）
很多人習慣在晚餐後吃一些水果，而一些水果的糖分含量也不低，比如，榴槤熱量高達147千卡/100克，荔枝約70千卡/100克，且含糖量超20%。晚上吃高糖水果，會快速升高血糖，果糖易轉化為脂肪儲存在肝髒，不利於管理身材。
減肥的人應該將水果放在飯前吃，不要在飯後吃，水果要選擇低糖分、低熱量的火龍果、蘋果、奇異果、西梅，才能更好的控制熱量跟血糖。
第五種食物、酒類（如啤酒、白酒）
不少男士喜歡在晚飯的時候喝酒，而酒精熱量是不低的，一瓶啤酒約240千卡，白酒更高。酒精還會干擾脂肪代謝，導致脂肪在腹部堆積，形成「啤酒肚」。
如果你能減少酒精的攝入，多喝茶水，可以避免多餘熱量攝入，促進身體新陳代謝，加速內髒脂肪分解，有效縮小腰圍，提升健康指數。