健身完後就休息了？不！那得按下面的圖譜拉伸

很多小夥伴都有過這樣的經歷

健身後的第二天第三天

肌肉經常痛到生活不能自理

穿衣服時

表情是這樣的

爬樓梯時

只能是真正的爬上去

而練腿後走起路來

感覺像是行屍走肉

殊不知，練前熱身、練後拉伸能大大緩解肌肉出現的酸痛不適，千萬不能忽略！

下面，就為小夥伴們帶來全方位肌肉拉伸圖譜，紅色標注的是所拉伸的目標肌肉群，趕緊get起來吧！

手臂拉伸

（二頭、三頭、小臂、手指）

胸肌、肩膀、腹肌拉伸

腿部肌肉拉伸