健身動起來

初學者如何練背?怎麼找到練背感覺?

背闊肌是人體肌群中的大肌肉群,面積比較大,同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些,注​​​​​​意要動作標準,保證背部能夠受到刺激。

初學者如何練背?怎麼找到練背感覺?

背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是:

(1)背闊肌和大圓肌

(2)斜方肌

(3)下背部:豎脊肌。

初學者如何簡單的進行背肌訓練!

動作1、高位向下划船

初學者如何練背?怎麼找到練背感覺?

動作2、槓鈴反向划船

初學者如何練背?怎麼找到練背感覺?

動作3、俯身槓鈴划船

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動作4、俯身單臂啞鈴划船

初學者如何練背?怎麼找到練背感覺?

重複12-15次動作為一組

根據自己需求情況做3-5組

健身是一個不斷學習,不斷改進的過程,感覺動作不標準要懂得詢問然後自己加以改正,一段時間下來就能摸索出適合自己的鍛煉方式!