健身不練腿，相當於白練！練腿的5個好處，讓你找到動力：
1、提升睪酮水平
練腿可以刺激睪酮的分泌，而睪酮水平會直接影響肌肉合成、體能狀態、性功能 以及 脂肪代謝。
腿部訓練需要安排深蹲、弓步蹲、臀推、硬拉等復合動作，可以帶動身體大肌群參與訓練，有效促進睪酮自然分泌，比單純練上肢（如臥推）的刺激效果更強。
長期規律練腿，可以讓下肢更強健，還能提升睪酮水平，讓精力更旺盛、性功能更穩定。
2、提升下肢穩定性
雙腿是一個人的根基，無論是跑步、跳躍都需要腿部來參與，因此腿部穩定性是非常重要的。而練腿可以讓你擁有強壯的下肢，下肢更扎實、穩定，不容易摔倒。
堅持練腿一段時間，你會發現下肢穩定性提升了、平衡能力加強了，日常活動（如走路、上下樓梯）或運動（如籃球、羽毛球）中的受傷風險會降低，讓你跑步更穩、跳躍更高、運動表現更出色，同時預防崴腳、膝蓋損傷等問題。
3、提升身材比例，改善形象
很多人健身只練胸/手臂，卻忽略腿部的訓練，長期以往容易導致身材發展不均衡，比如上半身強壯但下半身「細弱」的現象，身材比例失衡，穿衣服也會不好看。
而練腿可以均衡身材發展，讓視覺上拉長身高（比如緊身褲凸顯臀線，短褲突出大腿圍度），身材比例更好看，有效提升整體的形象跟氣質。
4、提升基礎代謝值，減少脂肪堆積
練腿可以帶動身體最大的肌群參與發展，有效提升肌肉量，而肌肉是身體的「耗能大戶」，1公斤肌肉每天安靜狀態下消耗約13大卡熱量（脂肪僅消耗4大卡）。
堅持練腿可以提升活動代謝同時提升基礎代謝值，讓你即使躺著也能比別人多燃燒脂肪，減肥的人多練腿，可以加速脂肪的分解，提升減脂速度。
5、保護關節與骨骼健康
隨著年齡增長（尤其是30歲後），骨密度和肌肉量會自然流失（男性每年肌肉流失約0.5%-1%），關節會變得僵硬、不靈活，身體會邁入衰老狀態，你會發現走路、爬樓梯都顯得不利索 。
練腿會給身體骨骼外力的刺激，並且提升關節靈活性，可以有效減緩骨質流失、關節老化速度，讓你人老腿不老，無論是走路、爬樓梯，都能輕松應對。
沒有練腿經驗的初學者，應該如何練腿？
平時沒有練腿經驗的人，也不用去健身房，可以從徒手深蹲、弓步蹲、臀橋、站姿提踵等自重動作開始，學習動作的標准軌跡，每個動作安排4組，每組10-15次即可。
隨著肌肉力量的提升，再逐漸提升訓練強度，比如嘗試負重訓練，提升組數、次數，可以避免健身陷入瓶頸期。