你喜歡跑步嗎？跑步是一項低門檻、適合廣泛人群的運動，幾乎是最經濟實惠的運動方式之一。你不需要有多好的體能基礎，可以從快走開始，再過渡到慢跑，再到長跑，循序漸進。
每次跑步5-6公里，隔天一次，堅持3個月，這些好處不請自來：
1、改善肥胖問題
跑步可以提升活動代謝，燃燒身上多餘脂肪。肥胖的人，在飲食不變的前提下，每天跑步5-6公里，可以燃燒350-400大卡熱量，3個月時間可以多消耗350-400*90天=31500-36000大卡熱量。
而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，意味著你三個月時間可以減掉8-9斤贅肉，腰圍會縮小一圈，整個人會變得輕盈很多。
2、降低慢性病風險
肥胖的人往往會伴隨著各種慢性疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等問題。而世界衛生組織（WHO）指出：規律的有氧運動，如跑步，是預防心血管疾病的有效手段之一。
而堅持慢跑3個月時間，可以幫助降低慢性疾病風險，比如控制血糖、血脂、血壓，有效提升健康指數，特別適合久坐人群、亞健康人群、中青年預防性保健。
3、提升心肺功能
隨著年紀的增長，我們的心肺功能會逐漸退化，身體機能運轉效率會逐漸下降，而跑步是一項非常棒的有氧運動，可以提升身體攝氧量，增強心髒泵血能力，降低靜歇心率，從而減緩身體衰老速度。
堅持跑步一段時間後，你會發現跑步持久力提升了，爬樓梯不氣喘了，你不再容易因為輕微活動就覺得「缺氧」或胸悶，綜合體能素質得到了提升，身體機能都變得年輕了起來。
4、改善心理健康
平時因為工作生活感到壓力、抑鬱、焦慮的人，可以去跑跑步。跑步，不僅是雙腳的運動，更是一場心靈的修行。
堅持跑步可以釋放壓力，趕走負面情緒，身體會分泌內啡肽（被稱為「快樂激素」），降低體內應激激素「皮質醇」的水平，有助於緩解緊張情緒，讓你保持積極穩定的心態。
來看看跑步過來人的感受：「跑完步，好像把心裡的垃圾都倒掉了」，「每次壓力大，出去跑5公里，回來就冷靜多了」。
5、提升睡眠質量
對於平時容易失眠、入睡困難的人來說，跑步也是一項促眠運動。大多數跑步2-3個月後，睡眠質量也會得到改善，入睡時間會縮短，可以一覺到天亮。
這是因為跑步可以調節生物鍾，有效放鬆身心，晚上更好的入睡，第二天起來也會更有精神，可以減少負面情緒的出現。
總結：
無論你想要減肥瘦身、強身健體、減少疾病發生率，還是改善心率健康、提升睡眠質量，跑步都是一項不可多得的運動。只需要堅持3個月，你就能感受到自身的蛻變。