怎麼才能減掉可惡的小肚腩、拜拜肉、大象腿呢？
首先，你要明白局部減脂的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。無論你想要減掉哪個部位的脂肪，都需要提升身體的代謝水平，降低整體的熱量攝入，才能促使身體燃燒體內多餘脂肪，從而實現局部瘦身的目標。
如果你想要減掉小肚腩、拜拜肉、大象腿，需要從2個方面入手，來提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降。
第一個方面是飲食管理。
所謂三分練七分吃，管理好飲食，減肥就成功了一半。我們要少吃高糖分、高脂肪的加工食物，控制每個月吃甜食、喝奶茶次數不超過一次，盡量不吃薯片、爆米花、餅干之類的零食。
學會規律三餐，戒掉各種下午茶、宵夜，三餐多吃一些促進脂肪分解的天然食物，比如：每天吃夠一斤蔬菜，比如菌菇類、冬瓜、芹菜、包菜、白菜等。
吃飯的時候先吃一份蔬菜，可以產生飽腹感，還能給身體補充膳食纖維，加速腸道廢物的排出，還能減少對高熱量食物的攝入。
每餐主食攝入量控制在一拳頭左右，大概一天是是一碗半到2碗雜糧飯的分量，可以給身體提供代謝動力，又能避免過量碳水導致脂肪堆積。
每天喝2L溫開水，代替各種含糖飲料，多個時間段補充，尤其是早起的時候、吃飯前都要注意補充水分，可以促進身體代謝循環，同時降低正餐的攝入量。
第二個方面是加強運動鍛鍊。
你可以選擇自己感興趣的運動，可以更好的培養運動愛好，更好的堅持下來。每天安排30分鍾運動，比如慢跑、健身操、開合跳、打球、游泳等，一周鍛鍊5次，就能有效提升活動代謝，促進體脂率的下降。
如果你平時比較忙碌，沒有太多時間出外鍛鍊，可以在家進行自重訓練，同樣可以達到燃脂塑形的效果。
這5個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能強化身體肌群，阻止肌肉流失，堅持一個月以上，消除腰腹贅肉、拜拜肉、大象腿，人變瘦了！
動作1、高抬腿
動作2、俯臥開合跳
動作3、向前向後弓步蹲
動作4、伏地青蛙跳
動作5、平板側向走步
動作6、（跪姿）伏地挺身
學習動作的正確軌跡，每個動作進行20-30秒，休息20-30秒，然後進入下一個動作，整套動作循環多遍，累計20分鍾左右。
注意：
剛開始訓練後第二天會出現延遲性肌肉酸痛問題，可以休息1-2天，酸疼感消除後再進行第二輪訓練。隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升鍛鍊頻率，勞逸結合，才能達到更好的鍛鍊效果。