降體脂，禁止4個行為，才能減掉更多脂肪：
1、禁只做有氧不做力量訓練
很多減肥的人會安排大量有氧運動來刷脂，然而，過量的有氧運動在分解脂肪的同時也會消耗肌肉，這意味著基礎代謝值會下降，減肥效果也會越來越差，甚至會陷入平台期。
很多人堅持每天跑步一小時，剛開始減肥效果不錯，但是一段時間後發現體重不再下降，這是因為肌肉有所流失，基礎代謝值下降了，同時，每天同樣的運動模式，身體已經學會了用更少的熱量來完成跑步，減肥效率自然會變差。
想要減掉更多脂肪，同時保留住肌肉，保持旺盛基礎代謝值，一定要控制有氧運動時間不超過一小時，定期更換運動內容（除了慢跑外還可以嘗試跳繩、開合跳、健身操等運動），避免身體陷入舒適區，同時加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身等動作來對抗肌肉流失。
2、禁低熱量飲食模式
不少人減肥會開啟低熱量飲食模式，每天進行水煮菜、水果代餐，一天只攝入幾百大卡，認為這樣可以快速掉秤，超過瘦下來。而低熱量飲食減掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。
不僅如此，這樣的方法堅持不了幾天，你的食慾會變得特別旺盛，看見什麼都想吃，一不小心就會暴飲暴食起來，辛辛苦苦減掉的幾斤體重也會快速反彈。
科學可持續性的減肥飲食並不是極端節食，而是要吃夠基礎代謝值（建議將每天的熱量攝入降低20%-30%左右，），同時保持一個合理的熱量缺口，才能保護代謝，健康的瘦下來。
3、禁偷偷吃零食
有的人三餐少吃了，卻控制不住吃各種零食，還低估了零食的熱量。小編一個同事說他為了減肥沒有吃午餐，但是下午卻看見他吃了一包薯片，幾塊餅干，一杯酸奶，一些堅果。
而一包100克的餅干/薯片/堅果的熱量可能超過500大卡，我粗略一算，同時下午吃的零食，熱量比正餐的熱量還要高，飽腹感卻非常差，胃部無法產生充盈感，總覺得在挨餓，但是體重卻沒有下降。
想要降體脂，你需要做的是杜絕各種零食，三餐多吃輕加工、飽腹感強的食物，比如高纖維蔬菜，全穀物粗糧，雞胸肉、蛋類、魚蝦等食物，補充身體所需營養，其他時間才能降低吃零食的欲望，成功控制熱量攝入。
4、禁喝水量不足
水分是身體維持新陳代謝的主要載體，當你感到口渴的時候意味著身體已經處於脫水狀態，身體的新陳代謝已經受到影響了。
有的時候身體還會因為口渴而釋放假性飢餓感，讓你產生進食的欲望，容易不小心攝入多餘的熱量，不利於減肥。
想要減掉更多脂肪，我們應該學會主動補充水分，而不是口渴了才喝水，更不是用飲料代替各種溫開水。每天的喝水量應該在2000毫升左右，多個時間段補充，尤其飯前喝一杯水，可以更好的控制進食量，創造熱量缺口，實現體脂率的下降。
