降低體重的6個秘訣，做到越多，瘦得越快，你能做到幾個？
秘訣1、每天喝水量不少於1500毫升
研究發現，多喝水可以促進血液循環，避免口渴出現假性飢餓感，可以更好的控制食慾，降低熱量攝入，促進脂肪的分解。
那麼，你每天的喝水量是多少呢？建議，每天喝1500毫升溫開水，搭配2-3杯茶水，可以加強身體新陳代謝水平。
秘訣2、吃飯不要吃太快、太飽
想要控制體重，最好的方法是改變吃飯速度，不要狼吞虎咽，吃飯的時候細嚼慢咽（大腦接收飽腹信號要20分鍾左右），可以避免過量進食。
吃飯的時候，不要吃撐吃飽了才停下來，飯吃八分飽即可，可以更好的控制胃容量，這樣的操作可以讓你一頓飯下來少攝入100-150大卡的熱量，屬於無痛苦減肥。
秘訣3、只吃三餐，戒掉各種零食、下午茶、宵夜
很多人發胖的關鍵並不是三餐吃多了，而是各種零食、下午茶、宵夜吃多了，導致熱量過剩。如果你能管住嘴，只吃三餐，其他時間管住嘴，控制住嘴饞的心。
下午想要吃東西的時候，可以多喝溫開水，實在餓了可以選擇蘋果、黃瓜來充飢。相比於薯片、餅干、奶茶、蛋糕的熱量要低得多，還能補充膳食纖維、水分，並且產生飽腹感，一天下來就能產生不錯的熱量缺口，體重也會更快降下來。
秘訣4、有意識的多起來動一動
日常別坐著不動，我們要有意識的起來動一動，提升步行數，比如飯後不要窩在沙發上煲劇、刷手機，你可以出去散散步，每天多走5K步，就能多消化150大卡的熱量。
不想出門的人可以在家做做拉伸訓練，飯後一小時督促自己起來做做深蹲、開合跳、高抬腿訓練，可以激活身體肌群，提升活動代謝，促進脂肪的分解。
秘訣5、早一點睡覺
減肥的人，學會早一點睡覺，保證充足睡眠，可以不知不覺提升燃脂效率，這是為什麼呢？因為睡眠不足、熬夜的人，第二天更容易出現負面情緒，也更容易偏好高熱量食物。熬夜睡眠不足的人，會透支身體健康，衰老速度會加快，新陳代謝水平也會隨之下降。
學會早一點睡覺，每天睡夠8個小時的人，相比於睡眠不足6.5個小時的人，減肥速度會更快。
秘訣6、多吃蔬菜
減肥期間要多吃高纖維蔬菜，蔬菜的熱量比肉類、主食要低得多，可以減少不必要的脂肪、碳水的攝入量，還能補充膳食纖維，膳食纖維在腸胃會吸收水分膨脹，可以產生飽腹感，還能帶走腸道的脂肪、廢物，促進脂肪的分解。
建議，每餐吃飯的時候先吃150克左右的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、包菜、生菜、菌菇類食物等，這個時候你會發現已經有一定的飽腹感了，對肉類跟主食的攝入量就會不自覺下降，熱量攝入也會控制下來，減肥就會更順利。