減肚子的有效方法，不是跑步，每次跑步需要半小時以上，才能讓身體從燃燒糖原模式轉換到燃燒脂肪模式。
但是，過量的跑步會造成肌肉的流失，這會導致基礎代謝值下降，減肥效率逐漸變瘦，腰腹也會變得松松垮垮，緊實度不夠。
想要降低內髒脂肪，甩掉游泳圈、啤酒肚，不如選擇這一套訓練，只需要6個動作，每次只需要20分鍾，燃脂效率比慢跑要高得多，堅持2個月，讓你的腰圍縮小5-7cm，在家就能針對性燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。
一套瘦肚子訓練動作，每天一遍，堅持8周時間，塑造緊實的腹部線條，趕緊練起來！
動作1：開合跳
這個動作是高強度有氧運動，也是熱身動作，可以快速提升心率，幫助燃燒全身脂肪（包括腹部脂肪）
做法：
- 站立姿勢，挺胸收腹，雙腳並攏，雙手放在身體兩側；
- 跳起同時雙手從兩側抬起過頭，雙腳向兩側打開；
- 再跳回原位，重復動作。
- 30秒一組，做 4組，組間休息30秒
動作2：反向卷腹
這個動作可以直接刺激下腹肌，改善「小肚子突出」「下垂感」。
做法：
- 平躺狀態，雙腿屈膝抬起；
- 呼氣時，用下腹力量將臀部抬離地面，膝蓋向胸口靠近；
- 吸氣慢慢放下，但不要完全貼地，保持張力。
- 每組進行15次，做 3組
動作3：仰臥腳踏車
這是經典腹部動作，高效刺激腹直肌和腹斜肌。
做法：
- 平躺狀態，雙手放耳旁，雙腿屈膝抬起；
- 將右膝向胸部拉近，同時將左肘向右膝靠近，
- 如同踩單車一樣，要感受腹部肌肉的收縮和拉伸，
- 20~30次（一邊算1次），做 3組
動作4：交替曲肘平板支撐
長時間等長收縮，雕刻腹部線條，可以提升核心力量，保護脊椎。
做法：
- 掌撐地，與肩同寬，手指向前，身體呈一條直線；
- 保持核心收緊，交替從直臂狀態慢慢曲肘，
- 身體避免晃動，屁股不要塌也不要翹。
- 每邊 10~12次（即左右各一次為1組），共做 3組
動作5、弓步蹲轉體
這個動作可以鍛鍊下肢，提升基礎代謝值，而轉體動作刺激腹斜肌，幫你塑造緊實的腹部線條。
做法：
- 站姿狀態，前腳向前跨一大步做弓步蹲；
- 起身時，身體向一側轉體，感受腹肌的受力；
- 換邊重復，左右各為一次。
- 每邊 10~12次，共做 3組
動作6、波比跳
這是一個高強度復合動作，結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以燃燒全身脂肪，包括頑固的腹部脂肪。
做法：
- 站立狀態，然後下蹲，雙手支撐地面，雙腿向後跳成伏地挺身姿勢；
- 做一個伏地挺身（初學者可省略）；
- 然後雙腿跳回胸前，站立向上跳起，雙手舉高（或輕拍手）；
- 動作進行5-10次，重復4-6組。
附加建議：
想更快瘦肚子，你還需要：
1、只吃三餐，飯吃八分飽即可，可以有效控制總體熱量攝入，提升熱量缺口，促進體脂率下降；
2、平時要少各種膨化食物、加工甜食、油炸食物，比如奶茶、薯片、蛋糕等；
3、每天吃夠一斤高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。