減肥，請做到這幾個戒，否則很難瘦下來：
1、請戒掉說謊
很多減肥的人總說自己沒有吃多少，但是身材就是瘦不下來，屬於喝水都會發胖的體質。然而，大多數瘦不下來的人都在說謊，你說你少吃了，但是轉眼間卻吃掉了一包薯片，一杯奶茶。
研究表明，大多數人會低估自己每日攝入熱量的20%~50%，尤其是對零食、飲料、調味品、外出就餐的熱量嚴重低估。你以為「吃很少」，其實早已超過了你的每日所需，導致減肥總是以失敗告終。
你騙得了別人，騙不了自己的身體，而你吃進去的熱量，最終都會變成體重、體脂、大肚腩。因此，減肥請戒掉撒謊，停止自我欺騙，誠實地記錄每一口食物，計算自己一天攝入了多少熱量。
認真記錄後你會發現：「原來我每天喝了那麼多飲料！」、「原來我不知不覺吃了這麼多零食！」
2、請戒掉狼吞虎咽、吃太飽的行為
吃飯速度太快的人，10分鍾吃下的時候可能是2個人的飯量，經常吃撐吃飽了才停下來，胃容量也容易被撐大，身材就容易發胖。
而細嚼慢咽，吃飯速度慢的人，20-30分鍾才能吃完一頓飯。而身體接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯速度慢的人，可以及時感知飽腹信號，避免過量進食。
減肥，請戒掉狼吞虎咽、吃太飽的習慣，我們要做到只吃三餐，三餐要放慢吃飯速度，充分感知食物美味，飯吃八分飽左右就停下來，給胃預留一定的空間，可以減輕腸胃負擔，有效縮小胃容量，還能更好的控制熱量攝入，體重自然會咔咔下降。
3、請戒掉熬夜
很多胖子愛熬夜，也愛吃宵夜，一頓宵夜下肚，多餘的熱量會轉化為脂肪囤積起來，也會影響睡眠時間跟質量。當睡眠時間變晚，睡眠時間不足，第二天就容易感到疲憊、犯困，新陳代謝水平就會下降，情緒也容易變得負面，更容易出現報復性進食問題，身材也會進一步發胖。
想要瘦下來，請戒掉熬夜，盡量在11點前睡覺，這樣可以順利戒掉宵夜，每天睡夠8個小時讓身體有足夠的時間恢復精力，第二天新陳代謝水平會更旺盛，精神狀態會更好，情緒會更積極，不容易暴飲暴食，燃脂效率自然會更快。
4、請戒掉久坐不動
減肥，一定要督促自己動起來，久坐不動不但會抑制血液循環，還會加速肌肉流失，基礎代謝值會進一步下降，還容易出現腰酸背痛、腰椎突出等健康問題。
而運動鍛鍊可以提升活動代謝，激活身體肌群，有助於脂肪的燃燒。我們可以從減少久坐時間開始，每隔一小時起來活動5分鍾，每天步行數在8K步以上。
如果你一天可以比平時多不是5K步，一天就能多消耗140-150大卡的熱量，一個月下來也會多燃燒一斤多的脂肪，日積月累就能瘦下來。