體脂下降5%後發現，減肥並不難，只需要改變一下習慣，就能製造熱量缺口，促使身體燃燒更多脂肪。
養成學會這5個自律習慣，可以讓體脂率咔咔下降：
習慣1、吃飯速度慢一點。
你會發現胖子的吃飯速度大都很快，而瘦子的吃飯速度是很慢的。你以為胖子吃得不多也容易發胖，而瘦子吃得多也不胖。
而實際上並非如此，大腦接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯速度太快，狼吞虎咽的人，5分鍾可以吃完一碗飯，10分鍾幹掉2碗米飯，容過量進食而不自知，胃容量會被撐大，熱量也會超標。
而學會每一口飯都細嚼慢咽，讓味蕾充分感受食物美味，反而可以更好的控制食量。當你一碗飯吃20分鍾左右，就接收到飽腹信號了，這個時候會及時停下筷子，熱量可以得到更好的控制。
習慣2、多喝水、茶等無熱量飲品
很多時候你並不是餓了，而是渴了、饞了，導致總想吃東西。而學會多喝水可以補充身體所需水分，促進身體循環運轉，還能讓胃產生飽腹感，減少對零食、蛋糕的欲望，更好的控制熱量攝入。
建議，少喝含糖飲料，尤其是可樂、奶茶、拿鐵都是升糖飲品，容易導致脂肪的堆積。而水是沒有熱量的，每天的喝水量在200ML左右，多個時間段補充，平時不愛喝水的人，可以選擇茶水、檸檬片泡水。
習慣3、將晚餐時間提早一點
研究發現，晚餐吃得晚的人減肥效率不如晚餐吃得早的人，晚餐早一點吃，睡前3-4個小時不再吃東西，可以讓身體保持長時間的空腹狀態，睡覺的時候更快進入燃脂模式，可以消耗內髒脂肪，降低腰圍尺寸。
如果你平時習慣7點後在吃晚餐，不如提早到6點前，晚餐提早一個小時，並且吃到七分飽就停下來，堅持一個月你會發現肚子縮小了一圈。
習慣4、督促自己動起來
現代人習慣了久坐，這也是加速肌肉流失，抑制代謝循環的一大惡習。想要燃燒更多脂肪，建議每次靜坐時間不要超過一小時，要有意識的起來活動。
你可以每隔一小時可以起來倒倒水，順便做做拉伸、深蹲促進血液循環，激活身體肌群。下班後安排20分鍾快走，飯後散步15分鍾可以提升步行數，並且減少久坐帶來的腰酸背痛、腰椎突出、脊椎變形等問題。
習慣5、控制主食攝入量
減肥並不是不吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。長期不吃主食會出現脫發、 肌肉流失、脾氣暴躁、貧血等健康問題，基礎代謝值會下降，反而容易越減越肥。
正確的方式是控制每餐的主食攝入量為一拳頭分量即可，同時減少精製主食攝入，多吃一些低GI值全穀物，比如糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、淮山、蕎麥面等，它們富含膳食纖維，不容易被分解，可以更好的穩定血糖，還能促進腸道蠕動，加速脂肪的分解。