下面是20個拉伸圖，拉伸的肌肉一目瞭然
紅色是主要鍛鍊部位
藍色是次要鍛鍊部位
綠色是其它鍛鍊部位
1
紅色：背闊肌
藍色：臀大肌
2
紅色：膕繩肌
藍色：臀大肌
3
紅色：臀大肌
藍色：腹斜肌
4
紅色：膕繩肌&小腿肌群
5
紅色：膕繩肌
藍色：小腿肌群
6
紅色：小腿肌群
7
紅色：臀大肌
藍色：腹斜肌
8
紅色：胸大肌
藍色：三角肌前束
綠色：二頭肌
9
紅色：背闊肌中部
斜方肌&腹肌
10
紅色：股直肌
11
紅色：背闊肌&腹斜肌
藍色：腹直肌
12
紅色：內收肌
13
紅色：膕繩肌
藍色：小腿肌群
14
紅色：背闊肌
藍色：前臂肌肉
綠色：二頭肌
15
紅色：膕繩肌&小腿三頭肌
16
紅色：斜方肌
17
紅色：臀大肌
18
紅色：腹直肌&腹斜肌
藍色：前鋸肌
19
紅色：背闊肌
藍色：胸大肌
20
紅色：股直肌
21
紅色：胸大肌
藍色：三角肌前束
22
紅色：前臂肌肉&肱二頭肌
藍色：背闊肌
23
紅色：肱三頭肌&背闊肌
24
紅色：內收肌
— END —