想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 1896

7個實用的肩部訓練動作，

分享給健身的小夥伴們，

想成為行走的衣架子，

就跟著練起來！

01

熱身動作，

熱身非常關鍵正式訓練前必須做

用小啞鈴做側平舉+前平舉

做4組，每組做20次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

02

每組做8 – 6次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

03

每組做12 – 10次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

04

每組做12 – 10次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

05

每組做12 – 10次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

06

每組每邊做12次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

07

每組做12 – 10次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

08

每組做12 – 10次

想成為行走的衣架子，這7個經典肩部動作一定要練

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