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堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺?

開合跳,是健身中不可缺少的熱身動作。而對於肥胖的人來說,開合跳還能消耗卡路里,實現高效燃脂塑形的作用。

堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺?

堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼改變?

筆者體重44KG,身高160cm,體型偏瘦。10分鍾開合跳訓練,分為了5組完成,每組2分鍾,組間歇為2-3分鍾左右,總耗時20分鍾左右。

一組開合跳下來,大汗淋漓,感受身體特別暢快。開合跳後,除了四肢受到鍛鍊外,腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊,第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺?

筆者的哥哥體重145斤,身高170cm,體型偏胖。10分鍾開合跳訓練,分為8-9組才能完成,花費25分鍾才能完成。

堅持2組開合跳後,身體就開始大汗淋漓。由於體重負擔比較大,完成難度比筆者要大得多。開合跳訓練時,感覺膝蓋關節受到的壓迫有所提高,還有腳掌也會感覺疼痛。

堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺?

筆者經驗總結:

1、開合跳訓練的強度可以跟跑步訓練強度相媲美,相比於跑步,開合跳可以快速提升心率,消耗多餘卡路里,在家就可以開啟訓練,非常適合久坐、宅居人群。

2、開合跳既能燃脂塑形,還能活動身體關節,提高身體的靈活度,還能煥發身體活力。開合跳訓練還能激活肌群,強化腰腹肌群,不會造成肌肉流失,有效保持身體代謝水平。

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3、健身新手來說,一次開合跳進行1-2分鍾就會感覺心跳加速,堅持不下去了。這個時候你可以進行短暫的休息,讓心率逐漸恢復,再進行新一輪的開合跳訓練。

而隨著訓練天數的增多,你進行開合跳的時間也會逐漸延長,心肺功能會不斷得到強化,運動也會越來越熟練。當你一次性能完成5分鍾開合跳訓練 時候,體脂率會明顯下降,身材線條也會獲得進步。

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不過,體重基數越大的人,開合跳訓練難度也會越大。

身體每增加一公斤,你進行開合跳的時候,關節承受的壓力就會提升5公斤以上。對於微胖人群來說,適當的開合跳訓練可以強化關節,提高軟組織的韌性,潤滑關節。

堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺?

但是,對於過度肥胖的人來說,跑步、開合跳、跳繩的訓練都需要謹慎選擇。

過度肥胖的人,如果在開合跳訓練過程中感覺到身體不適,需要及時停下來,關節不適的話,需要選擇其他運動,比如進行踩單車、游泳、健走等訓練,等體脂率下降了,再進行開合跳訓練。

如果是你想要進行健身燃脂塑形,你會選擇進行開合跳訓練嗎?