對於女生來說，腰腹部有贅肉是一種極大的困擾吧？
女生擁有小蠻腰，才是好身材的標配。如果腰腹部兩側的贅肉突出，這樣自身形象會下降，穿緊身也會很難看。從後面看起來就好像一個大媽一樣，腰腹部的贅肉突出，看起來虎背熊腰，真的太可怕了。
我們都知道，減肥成功後的人，雖然身材瘦下來了，四肢也跟著瘦下來了，但是肚子上的贅肉還是存在的。因為肚腩的脂肪是最難減的。
而隨著體脂率的下降，肚腩只有部分的脂肪消失，而你自身的肌肉含量比較少，腰背部的肌肉力量比較弱，你的腰腹部的肌膚無法支撐就會出現下垂，或者是向兩側突出的情況。
首先，我們要明確一點：為什麼會出現腰腹部的贅肉突出？女生們日常不愛運動和久坐導致的，熱量堆積導致的。
對於減肥的人來說，脂肪量過多，而身體缺乏肌肉量。想要減掉肚腩，你就要知道如何才能夠有效地刷低你的體脂率，以及增強自身的代謝能力。
對於身材肥胖的人來說，只能通過改善飲食以及堅持燃脂運動來減少熱量，達到體脂率下降。
（標準的體脂率女生為22-25%，而男生則是13-15%）當你達到標準的體脂率，你起碼不會有個大肚腩。而想要減掉你的小肚子等，那就要加強虐腹訓練了。
在你的體脂率的同時，你可以一直針對腹部做虐腹的動作了，提高腹部肌肉量，這樣不僅可以使得你的腹部變得緊致起來，還可以練出馬甲線。
那麼，什麼運動方式是比較高效燃脂的呢？答案就是HIIT間歇訓練了。
為什麼有的人減肥成功後腰腹部還會有贅肉？因為脂肪流失，肌肉量缺乏，導致肌膚無力支撐，從而出現下垂的效果。
如果你通過HIIT間歇訓練減肥成功的，能夠緩解肌肉的流失，讓身體保持高代謝水平，還能夠達到塑形減脂的效果。
不過，HIIT間歇訓練的強度非常大，對心肺功能的要求非常高。對於體脂率低於28%的人或者有運動基礎的人來說，是比較適合的。但是，如果你沒有運動基礎且體重比較大，是不建議做HIIT間歇訓練的。
下面分享幾個燃脂的動作，能夠讓你快速的減脂塑形，衰老腰腹部的贅肉。
1、高抬腿（30秒，重復3組）
2、跪姿伏地挺身（20-30個，重復3組）
3、靜態半蹲（30秒，重復3-4組）
4、三連蹲（30秒，重復3組）
5、左右轉體跳躍（45秒，重復3組）
6、俯身支撐後抬腿（左右各15個，重復3組）
7、俯身交替提膝（左右交替20個，重復3組）
8、俯身單邊提膝（左右各15個，重復4組）
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