一套非常棒的徒手訓練安排
你只需要一條毛巾就可以練到全身
而且像其中毛巾拉背
經常會當作正式訓練的激活熱身來做
對肌肉的孤立收縮刺激效果很好
效果好不好，練了才知道！
NO.1 徒手深蹲
股四頭肌
NO.2 俯臥撑
胸肌
NO.3 下斜高位俯臥撑
胸肌上部&三角肌
NO.4 鑽石俯臥撑
三頭肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
三頭肌
NO.6 超人式划船
背部肌肉
NO.7 單腿臀橋
臀大肌&膕繩肌
NO.8 卷腹划船
NO.9 毛巾側平舉
三角肌
NO.10 毛巾彎舉
二頭肌&小臂
每個動作4-5組，
每組10-15次，有能力的寶寶們可以嘗試做更多次數
以上的動作其實利用的是肌肉持續緊張
在訓練過程中
你要全力拉緊毛巾，形成持續張力
不能在一組練習中放鬆哦
別看只是一條毛巾
也足以讓你大汗淋漓
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
