現代人大都有便秘的煩惱，主要原因是飲食方面營養攝入不均衡，偏愛高糖分、高油鹽的加工食物，不愛吃蔬菜水果，導致膳食纖維攝入不足，再加上久坐不動，腸道蠕動性變差，就會出現便秘問題。
如果你超過3天排便，每次排便比較困難，甚至容易便血，這就屬於便秘了。怎麼才能順利排便，趕走可惡的小肚子呢？
拉不出屎的人，多吃這6種蔬果，真正的「催屎高手」，每天吃一種，排便順暢了！
1、燕麥
相比於米飯、面條等精製主食，燕麥屬於膳食纖維、維生素、礦物質豐富的全穀物，100克燕麥含有膳食纖維含量為12-14克（主要是可溶纖維），有助於 潤滑腸道、緩解便秘。
早餐吃一碗燕麥粥、燕麥牛奶，代替包子、面條，再搭配一份蔬果，既飽腹又能促進腸道蠕動，改善便秘煩惱。
2、西梅（新鮮或干）
西梅富含 山梨醇 和膳食纖維，能幫助增加腸道水分，軟化糞便，是一種公認的「天然緩瀉劑」，排便效果可見一斑。
100克西梅干的膳食纖維含量為7.1克，相比於新鮮西梅，西梅乾的效果更顯著，一天吃上幾顆，就能讓你順利通便。
3、梨
100克梨含 約2.1~3.1克膳食纖維，水分含量足，很多人小看了梨的排便效果。梨具有 「生津潤燥、清熱化痰」 的功效，比如：庫爾勒香梨、鴨梨、雪梨等，都是不錯的選擇。
你可以在早晨空腹時、兩餐之間，或晚餐後2小時吃1個中等大小的梨（約200~300克），可以緩解秋冬季或上火引起的腸燥便秘。
4、火龍果
火龍果，富含膳食纖維（2-3克/100克）、天然果糖、山梨醇和大量細小黑色籽粒（不會被腸道消化吸收），能有效促進腸道蠕動、軟化糞便、增加便意，是緩解便秘、改善排便困難的天然好幫手。
火龍果可以分為紅心和白心品種，是優秀的「通便水果」，紅色火龍果排便效果更好。便秘嚴重時，晚上吃半個火龍果，其在腸道中停留一整夜，吸收水分、軟化糞便、刺激蠕動，第二天起床後排便效果更明顯。
5、金針菇
100克金針菇含 約2.7克膳食纖維，其中大部分是 不溶性纖維，能 增加糞便體積，刺激腸道蠕動，預防便秘。
金針菇又稱為「明天見」，這是因為金針菇含有 難消化的幾丁質（殼聚糖）和堅韌的纖維結構，不容易被分解，幾乎會原樣排出，但這恰恰說明它 能「刮腸」「帶出」腸道垃圾。金針菇可以選擇煮湯或者火鍋燙熟了吃，都是不錯的選擇。