減肥期間學會科學的減脂方法，能夠讓減肥的速度提升上來，保持身體旺盛的代謝，只要代謝上來了，體重就能夠輕松減下來！
5個燃脂方法，堅持4周，代謝上來，體重輕松減掉10斤！
第一個方法：三餐規律吃，不節食，不吃撐
三餐按照規律進食，不要節食減肥，也不要吃一頓沒了下一頓，很多人都有不吃早餐的習慣，但是不吃早餐反而不利於減肥，還會導致身體變成易胖體質，導致身材發胖的速度加快。早餐是一定要吃的，三餐正常吃。
還有三餐不要讓自己吃撐，細嚼慢咽慢慢地感受到飽腹感，吃太快你是無法感受到飽腹感的，有了輕微的飽腹感就不要吃多了，6-8分飽腹感是最佳的。
第二個方法：飲食結構的改變是關鍵
飲食結構的改善是控制體重的關鍵，比如主食上，改掉以往的精緻碳水為主的主食，比如我以前總是喜歡吃白米飯，白粥，饅頭以及面條等，現在換成了以玉米，紅薯，糙米飯以及豆類為主的主食，不僅能夠吃飽，還可以避免血糖波動，控制了體重的上升。
三餐的蔬菜：肉類：主食按照2:1:1的結構來，盡量多吃蔬菜，補充足夠的蛋白質，少量的優質碳水，可以更好地降低體重。
第三個方法：不讓自己長時間坐著，有意識地起來走動
每天都要有意識地不讓自己久坐，不要養成久坐的習慣，比如定鬧鍾坐著20分鍾後，就得起來走動5分鍾了，這就有助於提高身體的運動量了，所以有意識地起來走動，能夠推動身體的運轉和代謝，減少熱量堆積。
日常上下班利用時間起來走動，或者是晚上在家做幾組開合跳訓練等都是不錯的選擇，有助於緩解久坐的壓力。
第四個方法：每天早晚各做10分鍾的開合跳訓練
每天堅持做20分鍾的開合跳訓練，可以分時間段來完成：
比如早起後的時間做10分鍾的開合跳訓練，做一分鍾可以休息一分鍾，然後做完後做一組拉伸運動，放鬆小腿肌肉。
比如下午16點-20點之間做開合跳訓練，做一分鍾可以休息一分鍾，然後做完後做一組拉伸運動，放鬆小腿肌肉。
第五個方法：早睡 8個小時的睡眠時間
只有堅持早睡，才能夠讓身體更好地恢復過來，只有身體恢復過來了，身體的代謝才能夠維持下來，消耗掉更多的熱量，保持身體燃脂減脂的速度。多睡覺，能夠讓身體維持旺盛的代謝，還可以保持身體的活力代謝。
這5個燃脂方法每天都堅持做，4周你就能夠感受到身體出現了變化了，比如體重掉得快，身體也會變得輕鬆了，身體的活力提升上來了，能夠保持身體持續運轉。
