歲月會平等的對待每個人，年紀越大的人，細胞再生能力差，皺紋、皮膚鬆弛也會相繼出現。但是，往往有一些人會比實際年齡年輕好幾歲。一個朋友畢業10年了，30多歲的年紀，卻總給人20多歲剛畢業的感覺。
而抗衰老的秘訣藏在日常生活的方方面面，如果你能因此這些自律行為，可以從內到外延緩衰老，比同齡人年輕很多。
行為1. 多吃抗氧化食物
想要抗衰老就要做到控糖，高糖分食物會加速細胞衰老速度，容易出現痘痘、皺紋。而抗衰老就需要做到控糖，並且多吃抗壓食物，可以對抗自由基，減緩膠原蛋白的流失跟細胞損傷。
推薦這些抗氧化食物：
- 深色蔬果：藍莓、橙子、聖女果、紫甘藍、黑枸杞、菠菜、胡蘿卜、西蘭花，每天吃夠一斤蔬菜，200克水果；
- 綠茶/紅茶：兒茶素（抗氧化 抗炎，代替含糖飲料）；
- 優質脂肪：三文魚、沙丁魚（富含Omega-3，減少皮膚炎症和乾燥）。
行為2. 多做力量訓練
肌肉是「青春發動機」，人過了30歲後身體會邁入衰老狀態，肌肉也會以每年1%的速度流失，這會導致基礎代謝值下降，力量削弱，身材容易發胖，皮膚也會失去支撐（鬆弛下垂）。
而抗衰老的盡頭是多做力量訓練，來阻止肌肉流失，建議隔天一組力量訓練，從復合動作開始，比如深蹲、弓步蹲可以鍛鍊臀腿肌群，臥推、伏地挺身、引體向上可以鍛鍊上肢肌群，平板支撐、俯臥登山可以鍛鍊下腹部肌群。
初學者選擇自己可以完成的動作，每次安排6-8個動作，每個動作進行4-5組，每組12-15次，從低負荷訓練開始，隨著肌肉力量的提升再提升訓練強度。
如果你能堅持3個月，肌肉量會隨之增肌，基礎代謝值會提升，皮膚也會因肌肉支撐更緊實。
行為3. 控制體脂率不超標
隨著年齡的增長，你會發現肥胖的人，更容易誘發各種健康疾病，比如內髒脂肪超標，會引發慢性炎症（加速細胞老化），出現胰島素抵抗（導致糖尿病風險）、激素失衡問題（影響皮膚狀態和精力），身體衰老速度就會加快。
一個人想要保持年輕狀態，健康的體質，就要控制體脂率不超過，比如女性體脂率控制在20%-24%（年輕態），男性控制在15%-18%之間（精瘦有活力）。
體脂率超標的人要進行減脂，平時少吃過度加工的高油鹽、高糖分食物，多吃蔬菜，少吃精製碳水，並且加強運動鍛鍊，用時間來改善身材。
行為4. 保證充足睡眠
睡眠是身體自我修復的黃金時間，經常熬夜睡眠不足的人皮膚狀態變差，精神狀態也比較低迷，看起來就會顯老。
而保持充足睡眠的人，每天睡夠8個小時可以促進身體機能修復，大腦可以及時清除代謝廢物（減少神經衰老），皮膚新陳代謝加快（角質層更新，減少暗沉和痘痘），可以讓你看起來顯年輕。
想要比同齡人顯年輕，那麼睡眠作息一定要暴調整，每天固定作息（比如晚上10點半上床，早上6點半起床），睡前可以做做拉伸、泡泡腳有助於提升睡眠質量。
行為5. 一定要防曬
戶外工作者的皮膚黝黑，給人的感覺會比同齡人顯老。陽光中的紫外線（UV）中的UVA會穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓你皮膚鬆弛、出現皺紋），甚至會引發暗沉、色斑。
無論晴天還是陰天，都有紫外線，我們要注意防曬，外出的時候，除了擦上防曬霜外，還需要戴上防曬帽、遮陽傘，堅持一段時間你會發現皮膚變白了，看起來也年輕了很多。