你以為是可以「減肥」，實際上卻無效的4種減脂行為！
行為1、吃素減肥
很多人認為：吃素可以更好的控制熱量攝入，達到減肥目標，於是拒絕吃肉，轉而攝入很多素菜。
然而，素食≠低熱量，素菜裡面也有很多熱量刺客，比如油炸素丸子、地三鮮、干鍋菜花、素粽子等的素菜，熱量可能比肉類食物還要高。如果在烹飪的過程中，加入了大量的食用油，那麼每一口都相當於在吃油，熱量就容易堆積起來。
此外，單一的吃素菜容易導致蛋白質攝入不足，導致肌肉量減少，基礎代謝值也會大不如前，容易讓你變易胖體質，減肥也會越來越困難。
想要健康的瘦下來，並不是只吃素菜，而要多樣化飲食，在保持低油鹽烹飪的同時，均衡的攝入蔬菜、肉類、主食。
建議，每餐的蔬菜：蛋白質：主食的比例為2:1:1左右，這樣可以在均衡營養的同時，更好的控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。
行為2、不吃早餐
很多人試過不吃早餐減肥，認為可以減少熱量攝入，促進體重的下降。然而，不吃早餐無法開啟身體代謝，反而會讓身體進入「節能模式」，反而更容易囤積脂肪！
午餐的時候，你也會飢腸轆轆而出現暴飲暴食問題，容易攝入更多的食物，一天下來可能會比吃早餐的人攝入更多的熱量，反而會進而影響減肥的進度。
正確做法：
- 早餐一定要吃，而且要吃得好！早餐可以選擇一份優質蛋白（雞蛋、牛奶、無糖酸奶）、一份復合碳水（全麥麵包、燕麥片）、一份膳食纖維（蔬菜、水果）。
- 例如：1個水煮蛋 1杯無糖豆漿 1片全麥麵包 一顆奇異果；或一碗燕麥粥（加奇亞籽和藍莓） 1小把杏仁。
行為3、流汗 減肥
有的人認為「出汗越多=脂肪燃燒越多」，於是想方設法讓自己 流汗，比如包裹保鮮膜、蒸桑拿等方式來讓自己流汗，以此達到掉秤的習慣。
然而，減肥的關鍵是減脂，而不是減減重。汗水主要成分是水（99%）和少量電解質（鈉、鉀），流汗只是身體散熱的方式，和脂肪消耗沒有直接關系！
脂肪大部分以二氧化碳的形式通過呼吸排出（占84%），小部分以水的形式通過尿液/汗液排出（占16%）。
想要減掉更多脂肪，不是讓自己流汗，而是創造熱量缺口（提升活動代謝，降低熱量攝入），才能促進身體分解更多脂肪，達到減肥的目的。
行為4、不吃任何脂肪
減肥期間，需要進行低脂肪飲食，因為脂肪的熱量是比較高的，比如五花肉、肥肉、紅燒肉、油炸食物的脂肪含量高，不利於健康，容易導致身材肥胖。
有的人認為吃脂肪會長脂肪，為了減肥選擇不吃脂肪，烹飪的時候選擇無油水煮、清蒸的做法，肉類選擇雞胸肉、瘦肉等脂肪含量極低的食物，以此杜絕脂肪的攝入，然而，這樣的行為屬於無效減脂。
因為脂肪也是身體不可缺少的營養物質，承擔著不可替代的生理功能，可以促進激素的正常分泌，維持代謝水平，還能促進維生素的吸收。適量的優質脂肪能延長飽腹感，避免因飢餓暴食高糖食物，讓你更加高效的瘦下來。
因此，真正該戒的應該是「劣質脂肪」，攝入「優質脂肪」，各種奶油蛋糕、蛋黃派、炸雞、薯條、薯片等含有劣質脂肪，容易促進炎症、囤積內髒脂肪，而優質脂肪可以有效抗炎、維持代謝、保護健康。
建議，減肥期間，每天食用油攝入控制在20-25克，選擇玉米油、大豆油、葵花籽油，並且日常可以從堅果、雞蛋、深海魚、蝦等食物中攝入優質脂肪。