這幾個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間，希望你不要再犯了：

行為1、不熱身不拉伸

有的人忽略了熱身，直接上大重量，或者練完立刻離開，不做任何拉伸放鬆。而這樣的健身方式問題是很大的。健身不熱身，關節靈活度不夠，健身的過程中就容易受傷，尤其關節、肌肉拉傷；

健身後不拉伸放鬆目標肌群，會導致乳酸堆積、肌肉僵硬、恢復速度也會變慢，會影響下一次的鍛鍊。

想要提升健身效率，那麼一定不要忽略熱身跟放鬆。健身前花5-10分鍾進行熱身活動關節，促進血液循環，可以更快找到健身的狀態。健身後花5分鍾時間進行靜態拉伸，可以放鬆目標肌群，促進肌肉的修復，緩解酸疼感。

行為2、每天鍛鍊同一肌群

有些人認為每天練胸、每天練腹，可以快速練出飽滿胸肌、六塊腹肌，而這樣的行為會讓肌肉處於受傷狀態，無法修復就開啟了第二輪訓練，這樣相當於是過度訓練，不利於肌肉的生長跟修復。

你要知道，肌肉是在休息時生長和修復的，不是在訓練時，身體的大肌群每次訓練後要休息72小時，小肌群也要休息48小時，比如：練胸後要休息3天時間，腹肌訓練後移休息2天時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合才能提升增肌效率。

不少人健身沒有具體的計劃，去健身房總是「看心情練」，可能今天跑步，明天做做啞鈴訓練，毫無章法，也不知道自己是否取得了進步，容易事倍功半，也很容易喪失健身的動力，不利於收獲好身材。

而正確的方式應該是：定製一個系統的健身計劃，比如：先安排力量訓練，再安排有氧運動，力量訓練的時候要合理分配肌群訓練。

每次健身時間控制在40-90分鍾左右，學習動作的標准軌跡，並且保持充分的休息，做到勞逸結合，每周對比身材的變化，你會發現健身效率翻倍了。

有的人為了保持自律打卡，即使熬夜後也會早早起床晨跑或者擼鐵訓練，然而，睡眠不足、熬夜後身體處於疲勞、注意力渙散、反應遲鈍的狀態，這個時候健身不僅會影響正常水平，還容易到時受傷。

不僅如此，熬夜後的人，皮質醇（壓力激素）水平升高，心率可能偏高，免疫功能下降。此時進行晨跑、舉鐵等有氧/無氧訓練，等於在身體脆弱狀態下進一步加壓。

睡眠時長大於訓練計劃，一個人每天要保證7-8個小時的睡眠，保證第二天精神狀態跟體能力量，才能安排健身。

如果你是嚴重熬夜，一天只睡不到6個小時，那麼建議你補覺，而不是強迫自己進行健身，不要跟身體「對著幹」。