減肥，就需要自律，遠離一些不健康、高熱量、容易發胖的食物，就能降低熱量攝入，體重自然會咔咔下降。
減肥過來人分享：做到這5個戒，體重自然會降下來：
1、戒掉「隱形糖」
你以為只有蛋糕、奶茶、可樂中含有添加糖嗎？其實，很多食物含有隱藏糖，比如果脯、豬肉脯、酸奶、曲奇、白麵包、蔬果乾中。
仔細看配料表你就可以發現，這些食物大都含有很多糖分，熱量也往往會比較高，會刺激胰島素分泌，脂肪就容易堆積起來。
想要減肥，就要戒掉這些含有隱形糖、添加糖的食物，可以用天然含糖水果代替，才能更好的控制血糖，讓減肥事半功倍。
2、戒掉反式脂肪
反式脂肪是一種劣質脂肪，會升高壞膽固醇（LDL）、降低好膽固醇（HDL），直接促進內髒脂肪堆積，增加心血管疾病風險。
如何分辨零食中是否含有反式脂肪？反式脂肪同樣是藏在各種零食里，當配料表中若出現「氫化植物油」「代可可脂」「植脂末」「人造奶油」「精煉植物油」等字眼，就是含有反式脂肪的零食。
平時的油炸食品（炸雞、薯條、油條）、烘焙食品（起酥麵包、奶油蛋糕、蛋黃派）、人造奶油（蛋糕上的裱花奶油）、膨化食品（薯片、爆米花），都含有反式脂肪，應該盡量少吃。
3、戒掉「情緒化進食」
很多人在焦慮、壓力大、無聊時，就會開啟報復性進食模式，以此來緩解情緒，讓心情變得愉悅起來。
而這種「情緒化進食」只是滿足心理需求，並不是你真的餓了，這樣的行為往往會導致脂肪的堆積。
想要降低體重，應該戒掉情緒化進食，當你感到心情不好的時候，不要去吃各種高熱量食物，應該去運動，去睡覺，去找朋友傾訴等正確、健康的方式來釋放壓力，這樣可以避免多餘熱量的攝入。
如果實在想吃東西，可以選低熱量健康零食（如蒸紅薯、小番茄、黃瓜條），控制量（不超過100大卡）。
4、戒掉「深夜進食」
晚上身體的代謝水平逐漸下降，睡前吃東西的話，尤其是炸雞、泡麵、奶茶、燒烤等，會讓腸胃負擔會比較大，不但會影響睡眠時間，脂肪會偷偷囤積起來。
想要控制體重，改善身材，一定要戒掉宵夜，晚上8點後就盡量不要吃東西了，帶著空腹感入睡，可以促使身體燃燒更多脂肪。
睡前如果餓得睡不著，可以吃一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶，可以產生飽腹感，又不會導致腸胃負擔比較大。
5. 戒掉飲酒
酒精的熱量並不低（1瓶500ml啤酒≈200大卡，1杯紅酒≈120大卡），喝酒的時候還會搭配各種下酒菜，一頓飯下來的熱量可能超過800大卡，而酒精不會給身體提供任何營養，還會優先被肝髒代謝（抑制脂肪燃燒），久而久之，就會出現啤酒肚。
平時喜歡喝酒的人，想要瘦下來一定要戒掉飲酒，如果社交需要，也要盡量控制飲酒量，並且第二天加強運動鍛鍊來消耗多餘卡路里。