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日本第一美臀宮河麻耶,天使臉龐歐美身材,成為NBA最美女記者

現在越來越多的美女追求前凸後翹的魔鬼身材!而臀部是構成曲線身材最重要的一點,所以臀部訓練也是很多有追求的女性重點鍛鍊的部位。性感的翹臀無疑會讓身材更趨於完美,會讓女性魅力大大增加!

今天就介紹一位因臀部太美,而爆紅的美女!這位美女就是在日本擁有「日本第一美臀」美稱的宮河麻耶!

宮河麻耶1990年出生於荷蘭,是一位荷蘭與日本的混血兒,爸爸是荷蘭人,媽媽是日本人!而她本人也是擁有混血兒的優點!超高的顏值,精緻甜美的臉蛋,1米70的高挑身材,完美的罩杯,加上愛運動愛健身,讓她擁有了一副令人羨慕嫉妒的好身材!使她成為了島國宅男的夢中情人和宅男女神!

宮河麻耶以前是一名模特,雖然外形不錯,也拍過不少雜志和廣告,但是一直也不是很火。後來讓她大火的原因就是因為她的臀部,因為穿高叉連體泳衣參加日本的綜藝節目《男女糾察隊》,讓她的好身材顯露無遺,尤其是她的臀部給觀眾留下了深刻影響,因性感圓潤的臀部讓她迅速走紅,更是被稱為「日本第一美臀」!

有了這樣的名氣,趁著這股東風。她迅速成為人氣模特。後來被日本樂天公司簽下,成為旗下的模特。在2017年,NBA開始允許球衣簽廣告後,NBA的勇士隊和日本樂天就簽訂了合同,宮河麻耶作為樂天旗下最紅的模特,加上其流利的英語,順理成章的成為勇士隊的隨隊記者。從那時候開始,她每天都出現在勇士隊的場邊,可以近距離觀看勇士隊的訓練,比賽和采訪。「近水樓台先得月」,她也是采訪過庫里等一眾巨星。由於其天使臉龐魔鬼身材,她也受到了很多球迷的關注,被稱為「NBA最美女記者」。

雖然宮河麻耶的本身條件就很不錯,但是能擁有這麼前凸後翹的身材,挺翹圓潤的臀部,跟她的堅持健身,臀部訓練密不可分。翻看她的社交平台,有很多都是她在健身房擼鐵的內容,所以我們想要擁有好身材因,鍛鍊必不可少,是必經之路!

下面分享一組臀部訓練動作,堅持鍛鍊,你也可以擁有挺翹飽滿的蜜桃臀!

第一個動作,徒手深蹲

如何做一個徒手深蹲:

  1. 准備姿勢:身體站直,收緊腰腹,雙腿自然分開,與肩同寬,雙臂放在身體兩側,腳尖微微的朝外
  2. 然後開始進行下蹲,先屈髖,保持上半身筆直,再屈膝,彎曲膝蓋,當大腿與地面平行時,這個高度就可以(如果不知道,可以照著鏡子練習,看自己的動作標不標准)
  3. 在下蹲過程中,屁股盡量向後坐,想像要坐在一張椅子上,但是不能讓腳尖翹起來;膝蓋盡量不要超過腳尖,膝蓋始終與腳尖朝向同一個 方向;下蹲時雙手自然伸到身體正前方,以保持身體平衡
  4. 保持下蹲姿勢1到2秒鍾,然後臀大肌收縮,股四頭肌發力使身體直起
  5. 重復此動作,每組做15到20個,做3到5組

第二個動作,寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲:

  1. 准備姿勢:身體站直,收緊腰腹,雙腿分開,分開距離大概1.5倍肩寬,雙手放在髖關節處,腳尖微微的朝外,但是角度不要太大,
  2. 然後開始進行下蹲,先屈髖,保持上半身筆直,再屈膝,彎曲膝蓋,當大腿與地面平行時,這個高度就可以(可以對鏡子練習,糾正自己的動作)
  3. 在下蹲過程中,臀部盡量向後坐,想像要坐在一張椅子上,但是不要讓腳尖翹起來;膝蓋盡量不要超過腳尖,膝蓋始終與腳尖朝向同一個 方向
  4. 保持下蹲姿勢1到2秒鍾,然後臀大肌收縮,股四頭肌發力使身體直起
  5. 重復此動作,每組做15到20個,做3到5組

第三個動作,自重臀橋

如何做一個標准徒手臀橋:

  1. 准備姿勢:仰天朝上躺在瑜伽墊上,雙眼看向正上方,雙腿彎曲,雙腳腳掌著地,雙臂放在身體兩側,掌心朝上,頭部,背部,臀部著地
  2. 然後收緊臀部,用力向上抬起臀部,當髖部與腿部,背部,肩部成一條直線的高度即可
  3. 此過程中一定要收縮臀部肌肉,保持此動作2秒鍾,然後控制臀部,緩慢下降到地面上
  4. 重復此動作,每組做20個,做3到5組

第四個動作,鳥狗式

如何做一個標準的鳥狗式:

  1. 准備姿勢:俯臥位,以雙手雙膝為支點,伸直胳膊,不要彎曲;保持頭部,背部,臀部成一條直線,大腿與地面垂直
  2. 然後雙臂保持不動。其中一條腿向正後方向伸直抬起,有種伸直向後踢的柑橘,把腿部向後伸直,並且抬到自己能抬到的最高高度即可,然後換另一條腿做同樣的動作
  3. 重復此動作,每條腿每次踢15到20次,雙腿踢完一次算一組,每次做3到5組

寫到最後

好的身材都是需要付出努力與汗水的,並不是隨隨便便就可以得到的。所以健身對每個人都是公平的,就看你努不努力了。所以想要好身材的小姐姐們,加油吧,每天抽出20分鍾,做一做上面幾個動作,日久一定會有效果。將來的你,一定會感謝現在努力的自己!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用最通俗易懂的語言分享健身,減肥的知識!

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