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減肥期間,堅持做到這「3個要,3不要」,減脂速度翻一倍

日常生活習慣對我們個人的生活,以及身體和身材都有很大的決定性作用。

比如生活中比較自律的人,身材發胖的可能性極低,而且身體的健康狀態要比不自律的人高。生活自律的人,會比不自律的人優秀得多了。而生活習慣差的人,最明顯的就是身材的發胖,提前的中年發福,以及身體健康問題突出。

減肥期間,堅持做到這「3個要,3不要」,減脂速度翻一倍

當然,肥胖的人,想要在短時間內達到減肥的效果,日常的生活習慣還是要改好,減脂速度可以翻兩番。

減肥期間,堅持做到這「3個要,3不要」,減脂速度翻一倍

減肥期間,堅持做到這「3個要,3不要」,讓你體重暴跌,減脂速度加快。

三個要

1,每天要記得多喝水,早起一杯水,其他時間補充7杯水

減肥期間,最好的飲品那就是水,特別是溫水,而不是飲料。很多人都覺得天氣熱的時候,喝冰冷的飲料是最舒服的。但是,飲料的熱量高,對於腸胃的刺激感非常強,容易造成胃病。

水是零熱量的,對我們來說是最佳的解渴飲品。水不僅可以解渴,補充身體內的水分,還能提高身體代謝能力,加快減肥的步伐。

早起一杯水,喚醒腸道開始高效運作,每天三餐前都要記得喝一杯水,提供飽腹感的同時,還可以控制我們的食慾,對於減肥的人來說是非常重要的。

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2、每天要三餐按時吃,多吃高蛋白、高膳食纖維,少量脂肪,以及高營養的食物

在減肥期間,很多人覺得吃肉會長胖,大多數人選擇不吃肉,只是吃蔬菜和水果。這樣的飲食,缺少了蛋白質的補充,營養不均衡,個人的身體免疫能力就會下降,還會導致身體代謝下降。

蛋白質是人體非常重要的組成成分,保持代謝水平,幫助我們增肌減脂,以及提高身體免疫系統的重要物質。

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減肥期間,營養均衡補充發展才是最關鍵的。選擇低脂肪高蛋白的食物,比如雞胸肉、魚肉等食物,可以幫助身體更好地發育以及分泌更多的激素。

3、飯後都不要坐著,站立30分鍾或者散步1小時

養成飯後散步的好習慣,有助於幫助你的腸胃消化,降低腸胃的負擔。特別是吃完晚飯之後,你一定要起來站立或者是去散步,促進熱量消耗。不然晚上腸胃消化緩慢,會容易讓熱量存在體內,多活動可以幫你減小肚腩。

當你散步完後,你會發現睡前腸胃裡面已經空空了,有助於身體調動脂肪進行消耗,避免脂肪囤積。

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三不要

1、不要有喝下午茶的習慣

很多人上班期間,本身久坐就導致了熱量消耗慢,早餐和午餐不容易被消化掉。很多胖子還有個習慣,就是喜歡吃下午茶。

而通常下午茶主要包括了:奶茶,速溶咖啡,麵包,餅干,蛋糕等等這些高熱量的食物,容易導致肥胖,還會讓身體負擔變重,出現一些健康疾病。 我們需要規律三餐,但是戒掉不必要的下午茶,才能擁有一個健康的體質,標準的身材。

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2、不要有久坐的習慣,改掉長時間坐著的毛病

長時間坐著,對身體只有壞處沒有益處。久坐加劇了脂肪堆積在體內的速度,容易讓身體發胖。長時間久坐,身體的血液循環不流暢,衰老也會加速,容易導致各種疾病的發生。

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3、不要熬夜,更不要吃夜宵

熬夜導致身體上火,免疫力下降。熬夜讓身體得不到休息之外,身體內的器官也不會高效運轉。熬夜直接會導致吃夜宵,胃口大增,個人的代謝水平會降低,脂肪更容易囤積。

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減肥期間,如果你能堅持做到這6個要點,那麼減肥的速度翻兩番!