五髒六腑周圍附著的脂肪，統稱為內髒脂肪，而內髒脂肪超標的人，腰圍會突出，各種慢性健康疾病會找上你，嚴重影響健康跟壽命。
減肥，應該先減內髒脂肪，學習這幾個方法，可以高效減肚子，半年時間體重下降36斤，整個人都變年輕、苗條了，精神狀態也變好了。
今天分享3個親測有效、巨減肚子的方法，讓時間見證身材的蛻變。
方法1、選擇低GI值碳水
想要減肚子，一定要遠離高GI值碳水，尤其是包子、餃子、白麵包、米飯都是精製主食，而蛋糕、曲奇、含糖飲料，這些都是劣質碳水，會導致血糖飆升，脂肪也會更多的堆積在腰腹位置。
我們要戒掉劣質碳水，少吃精製碳水，改為GI值低的復合碳水，比如燕麥、土豆、紅薯、糙米飯、蕎麥面、全麥麵包、玉米，這些主食的膳食纖維豐富，可以吸收腸道多餘的脂肪、膽固醇，而且飽腹時間更久，可以控制血糖，適合高血糖人群以及肥胖人群吃。
不過，我們要控制每天的碳水攝入量不要過量，每餐一拳頭的分量即可，比如早餐半個紅薯，午餐一拳頭雜糧飯，晚餐一小個蒸土豆，這樣既能給身體提供動力支撐，還能避免多餘碳水轉化為脂肪堆積。
方法2、完成在6點前完成
早一點吃晚餐，睡前不再吃東西，延長禁食時間，屬於輕斷食的一種方式，也是容易堅持的一種飲食方式。晚上延長禁食時間，可以促使身體燃燒更多內髒脂肪，是降低體脂率的有效方法。
平時晚餐吃得比較晚的人，建議提早到6點前晚餐，晚餐後不要再吃水果、燒烤、零食等食物，帶著空腹感入睡，可以讓身體更快「脂肪燃燒模式」，第二天起床你會發現肚子變小了、變軟了，體重也會一天天往下降。
方法3、隔天一次「高強度間歇」
高強度間歇訓練對內髒脂肪的分解最為有效，相比於傳統的有氧慢跑訓練，HIIT間歇訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失。
每次訓練後身體也會進入超氧化狀態，身體會持續消耗卡路里，時間長達12-24小時左右，也就是訓練後的一段時間，身體都會持續分解內髒脂肪，這是慢跑訓練無法達到的效果。
因此，與其慢跑40分鍾，不如在家做20分鍾HIIT訓練，隔天訓練一次，在不做HIIT訓練的那天，再單獨進行慢跑訓練。
HIIT訓練可以自由組合幾個動作，比如開合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、伏地挺身等動作，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，可以刺激生長激素分泌，有效分解內髒脂肪，降低體脂率。
寫在最後：
想要降低內髒脂肪，成功瘦下來，一定要堅持足夠的時間，不要急於求成，你可以每隔一個月對比身材的變化，堅持3個月身材會暴瘦以前，堅持半年你會從大腹便便變成平坦小腹，體態變得年輕起來。