引體向上，是 「真男人」力量訓練的標志性動作之一。一個標准引體向上，比10個伏地挺身更具挑戰性，也更能體現一個人的綜合上肢與核心力量。為什麼說引體向上在很多方面都優於伏地挺身？我們從幾個方面分析：1.

很多人在减肥时认为“吃素 = 不会胖”，但是吃素一段时间后，有的人发现体重不减反增了，这是为什么呢？实际上，有些素菜经过高油、高糖、高盐的烹饪方式，热量可能比肉还高。这 5 种素菜是“发胖”元凶，再爱吃也要少吃，否则很难瘦下来！

你的腰围突出吗。内脏脂肪超标了吗？男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着不仅是皮下脂肪超标了，更是内脏脂肪超标了。而过量的内脏脂肪会分泌有害物质，伤害心血管健康，诱发多种健康疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝、慢性炎症、胰岛素抵抗等。

了解脂肪是如何分解出体外的，怎么更好的减脂。脂肪，其实是人体重要的能量储备形式，当身体需要额外能量时，就会启动脂肪分解的过程。当在身体感受到能量需求时，比如进行长时间运动或者处于饥饿状态，肾上腺素、去甲肾上腺素等激素就会被释放出来，它们会激活脂肪细胞中的脂肪酶。

男人都希望自己能够保持强健的体格、旺盛的力量，展现男士雄风。但是，随着年龄的增长，你会发现很多事情力不从心，无论是工作还是生活，感觉状态都大不如前。而健身运动是抗衰老，找回年轻的有效方式。那么，男人做哪些运动，可以增强战斗力？这些运动，可以帮到你！

健身想要练肌肉，就要多做撸铁训练，合理分配肌群训练，才能刺激肌肉的生长。怎么才能在最短的时间内尽可能的提升肌肉维度呢？学习让肌肉高效生长的几个技巧：技巧1、重视练腿腿部是人体最大的肌肉群，练腿时会刺激身体分泌更多的生长激素和睾酮，这些激素对全身肌肉的生长都有促进作用。

代谢旺盛的人，自然不易发胖！7个方法帮你提升代谢：1、更换一下主食将平时爱吃的米饭、包子、馒头、面条等精制主食改为升糖慢、膳食纤维丰富的全谷物粗粮，比如全麦面包、糙米饭、燕麦、薏米、薯芋类身体，可以延长饱腹时间，降低体内炎症反应，更好的控制腰围。

一个同事，半年时间悄悄瘦了10多斤，这让公司的人感到不可思议，因为她没有刻意节食，也没有进行健身，很多人以为她是吃了什么减肥药。然而，仔细一问才知道，原来她只是做出了一个改变，那就是只是戒掉了下午喝拿铁的爱好。以前工作压力大，下午容易感到疲惫，于是会点上一杯拿铁来提神。

健身过来人都知道，肌肉是身体宝贵的组织，有的人为了减肥而导致肌肉流失，基础代谢值下降，这并不是好事。因为体重下降的同时，你也变得了易胖体质，减肥后身体重容易反弹。无论什么年纪，肌肉都是身体重要的组成部分，而过了30岁后肌肉会以每0.

#怎么才能减脂不减肌?#减肥，要搞清楚对象，选对方法，才能少走弯路，高效瘦下来。你要知道，减肥的关键是减脂，而不是减肌。很多人减肥过程中会伴随着肌肉流失，最后反而越减越肥。肌肉是身体宝贵的组织，会影响身体的基础代谢值。

你喜欢跑步吗？跑步的门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。不过，初学者跑步往往坚持不了2公里就气喘吁吁，而跑步一段时间后，你的运动能力会逐渐提升，慢慢进步到4公里、5公里、6公里。如果你是初跑者，运动能力比较差，可以从快走+慢跑开始，逐步过渡为慢跑训练。

减肥，别被体重影响了心情，体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，减肥不下降不以为减肥没有效果。那么，怎么才知道减肥过程中，身材正在变瘦呢？减肥期间，当你出现这几个信号，意味着身材正在变瘦，要继续坚持下来！

减肥的本质是减脂，只有体脂率下降了，身材才能真的瘦下来。学习脂肪最害怕的5件事，80%的人不知道！做到的人都瘦下来了：第一件事、多喝水有的人认为多喝水会让体重增长，为了减肥选择少喝水，这样的想法是错误的。脂肪害怕的不是你不喝水，而是多喝水。

男人过了30岁后，容易感到精力流失，力不从心，这会影响工作跟生活。如何才能找回年轻的状态呢？男人想要保持精力旺盛，只需要坚持这 5 个秘诀：秘诀1、不抽烟不喝酒烟草中的尼古丁与焦油会损伤血管，影响呼吸系统，增加疾病发生率。

健身不一定要去健身房，只要你想锻炼，哪里都可以是健身房。冬天气温下降，如果步行出门锻炼，可以在家锻炼。足不出户，只需要这6个动作，只需要利用一副哑铃，在家就能锻炼身体，帮你锻炼全身肌群，提升活动代谢的同时，还能加强基础代谢值，让你每天燃烧更多卡路里，瘦下来后打造更紧实的身材线条！

无需节食！减肥的人，坚持这6个自律行为，让身体保持热量赤字状态，体重自然会咔咔下降：行为1、吃饭只吃八分饱很多人吃饭的时候总习惯吃饱了才停下筷子，这样肠胃负担会比较大，随着年龄的增长，身体运转效率下降，无法像年轻的时候一样及时消耗那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

早起后是燃脂的黄金时间段，而一些错误的行为反而容易导致脂肪的堆积。减肥的人，早起后学会几个自律行为，让你的身体启动一整天的“燃脂模式”，让减脂变得轻松、自然、可持续！

代谢水平影响一个人的卡路里消耗，代谢旺盛的人意味着每天可以燃烧更多卡路里，身材也不容易发胖。减肥的尽头是提升代谢，而提代谢的方式有很多，减肥期间，做到这5个多，一天多燃烧300-400大卡热量，悄悄瘦下来！

减肥的本质是减脂，只有体内脂肪量减少了，身材才能真正瘦下来。如何有效降低体脂率，避免减掉肌肉或者水分？公认降低体脂率的5个方法，坚持2个月体脂下降5%：方法1、更换烹饪方式同样的食材，不一样的烹饪方式，热量是完全不同的。

深蹲是公认的健身王牌动作，也是健身不可缺少的一个动作，可以锻炼臀腿肌群，并且带动腹部肌群一起发展。但是，10个深蹲不如5个弓步蹲！深蹲是健身中的基础动作，适合初学者进行锻炼。当你深蹲一段时间后，肌肉会逐渐适应训练的强度，肌肉酸疼感就会消退。

减肥期间，很多人一味的节食或者进行过量有氧运动，却忽略了力量训练的重要。而减肥期间，有练肌肉跟没有练肌肉的人，减肥效果是完全不同的。那么，既然控制饮食、有氧运动可以促进体脂率下降，为什么小编还要建议你多练肌肉呢？1、让身材变紧实。

一个90后宝妈，半年时间从135斤减到了101斤，重回少女形象，这让身边的人纷纷投来羡慕的眼光，问她是怎么做到的？下面是她掉秤34斤总结的经验：只需坚持 5 个生活化减脂行为，你也能持续瘦下来。行为1、调整饮食习惯减肥不是一味的节食、饿肚子，这种方法是不可持续的，无法长期坚持的。

入冬前，养成这 6 个行为，让你冬天悄悄瘦下来：行为1. 调整饮食结构冬季气温比较低，食欲也往往会变得比较旺盛，容易摄入各种高热量食物，尤其是烤肉、蛋糕、奶茶、红烧肉之类容易发胖的食物。

睾酮水平会影响男性的体能、性欲、情绪以及认知能力。随着年龄的增长、不良的生活习惯等因素，男性体内的睾酮水平可能会逐渐下降，从而引发一系列的身体和心理问题。那么，如何科学地提升睾酮水平，重新找回男性的荷尔蒙魅力呢？学习 5 个科学有效的促睾方法。