我知道，減肥要保持適度的飢餓感，給身體創造熱量缺口，才能促使身體燃燒更多脂肪，讓體重降下來。
為了瘦下來，我會定時吃三餐，戒外賣，自己做飯，每天補充一斤蔬菜（生重），主食每餐一拳頭的分量的，搭配適量優質蛋白（雞胸肉、蛋類、魚蝦等），飯吃八分飽左右，更好的控制胃容量。
戒掉了各種不必要的零食跟奶茶，尤其是油炸食物跟烹飪食品，學會享受下午跟睡前的飢餓感，那是脂肪在燃燒的徵兆。
而堅持了一個月左右，我的體重在一步步下降，腰腹贅肉在減少，體重從125斤減到了109斤。這個時候我發現，減肥除了保持飢餓感，這一點也很重要：多做力量訓練。
減肥，單純的進行飲食管理或者加強有氧運動，雖然可以促進體重的下降，但是瘦下來後身材會比較干癟無形，肌肉也會流失，瘦下來後容易出現肚皮鬆弛、皮膚松松垮垮的問題。
為了更好的保持肌肉量，降低反彈幾率，我加入了力量訓練。減肥期間加入力量訓練的好處是非常多的：
首先，力量訓練可以提升燃脂效率。
在減脂的過程中，單純靠節食瘦下來，這個過程中會伴隨著肌肉的流失，基礎代謝值就會下降。一旦恢復正常飲食，身材極易反彈。
肌肉是身體的耗能組織，保持肌肉量可以讓身體保持旺盛的基礎代謝值，保持燃脂效率，還能幫你養成「易瘦體質」，瘦下來不再輕易胖回去。
其次 ，力量訓練可以預防皮膚鬆弛。
減肥過程中容易伴隨著膠原蛋白、肌肉流失，尤其體重下降速度太快就會出現皮膚鬆弛問題，肚皮鬆弛看起來十分丑，而臉部下垂看起來會顯老。
而力量訓練可以提升肌肉維度，還能刺激膠原蛋白生成，肌肉可以更好的支撐起皮膚，避免皮膚鬆弛問題的出現。
第三，力量訓練可以提升身材比例。
有氧運動只能降低體脂率，無法提升身材比例，而男人的倒三角、腹肌線條，女生的翹臀、馬甲線身材，都是力量訓練打造出來的。
減肥期間，多做深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、推舉等復合動作，瘦下來後身材比例也會更好。你看起來不僅瘦，而且 有線條、有力量感、有緊實度，告別「干癟瘦」或「泡芙人」。
第四，力量訓練可以提升自信與體能。
堅持力量訓練不僅改變身材，還讓你 更有力量感、掌控感、自信感，你會發現自己能舉得更重、體能更強、精神狀態更飽滿，而不是病懨懨的瘦弱的形象，而這種內外兼修的改變，比單純「瘦下來」更寶貴。
如果你也想瘦下來更健康、身材比例更好，人更自信，那麼一定要加入力量訓練，一周安排3次全身性的抗阻力訓練，可以購買一副啞鈴、一套彈力帶，在家就能鍛鍊全身肌群，讓你瘦下來後身材更好看。