體脂率下降10個冷知識，學會了讓你更快掉秤！
1、減肥最簡單的方式是多睡覺，不熬夜。研究顯示，每天睡不到6小時的人，減脂效率明顯低於睡足7—9小時的人。
減肥的人，保證每天睡夠10小時，可以修復身體機能，讓身體更高效運轉起來。早一點睡覺可以避開宵夜，延長夜間禁食時間，可以促使身體燃燒更多脂肪。
2、壓力會導致肥胖。長期高壓讓皮質醇居高不下，這種激素會讓你更容易出現報復性進食問題，還會促進內髒脂肪堆積。想要瘦下來，應該釋放壓力，降低皮質醇水平，這樣可以更好的穩定食慾，減少脂肪堆積。
3、運動前喝一杯黑咖啡或者茶，可以加速燃脂。茶葉、咖啡中的咖啡因能促進脂肪酸釋放進血液，供運動時燃燒。在運動前攝入咖啡因，脂肪氧化率可提升約10%—17%。
4、吃夠膳食纖維可以讓你自然少吃。蔬菜、全穀物、水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維還能餵養腸道里的好菌，產生短鏈脂肪酸，間接調節代謝。而可溶性纖維吸水膨脹，延緩胃排空，讓你更扛餓。一天吃夠30克纖維，可以讓你自然減少對高熱量食物的攝入，身體更加高效運轉起來。
5、提升NEAT，不運動也能多耗幾百卡。NEAT指非運動性活動產熱，比如走路、站立、做家務等。一個久坐不動的人NEAT的消耗是很低的，一個飯後散步、每天做洗碗、拖地、打掃衛生的人，一天可以不自覺多燃燒好幾百大卡熱量，可以讓你更快瘦下來。
6、適當吃點辣，可以加快代謝。辣椒里的辣椒素能短暫提升代謝和產熱，吃一點辣椒會讓你更快產生飽腹感，可以起到抑制食慾的效果。
7、堅持16 8輕斷食，一種可持續性進行的科學減脂行為。只需要把三餐進食時間控制在白天8個小時內，從下午5-6點後保持禁食模式，讓身體長的時間處於低胰島素狀態，更容易切到燃脂模式，有助於提升胰島素敏感性以及調整代謝節奏，讓你可持續性瘦下來。
8、易瘦體質的人，腸道菌群更多一項。同樣一盤菜，不同人的腸道菌提取出的能量可以差出一大截。而瘦體型的人腸道菌群具有多樣性，更擅長少留熱量、多產短鏈脂肪酸，這意味著能量提取效率較低。想要培養菌群多樣性，建議多吃發酵食品、膳食纖維，把腸道養"瘦"，你就更容易變瘦。。
9、多喝水，一年多減掉2公斤脂肪。當你喝下500毫升水後，身體的能量消耗會在短時間內提升約30%，效果持續近1小時。飯前先喝一杯水，可以讓你正餐少吃幾口食物，降低總熱量攝入。一個人每天多喝1.5升水，一年額外消耗的熱量大約相當於減掉2公斤脂肪。
10、減脂≠減重，體脂率才能衡量身材胖瘦。同樣60公斤的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為肌肉量、脂肪量不同的原因。
肌肉的體積比脂肪要小，肌肉多的人看起來比脂肪多的人瘦一圈。減肥期間，我們要用體脂秤來測量體脂率情況，體脂率下降才是真的變瘦了。
