下面讓小編告訴你：健身是如何實現抗衰老的？

1. 對抗肌肉流失

30歲後，肌肉量以每年0.5-1%的速度流失。到60歲，你可能已經失去了20-30%的肌肉，這也是身體衰老的主要原因之一。

而健身多做力量訓練可以對抗肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度。研究發現，讓60-75歲的老年人進行12周阻力訓練，結果：肌肉量增加2.5公斤，力量提升30-40%，相當於生物學年齡倒退10年。

堅持一段時間抗阻力訓練，你會發現爬樓梯不再喘、提重物不費勁、走路更有力，這是身體恢復了本該有的肌肉功能，有效逆轉了衰老速度。

建議，每周2-3次力量訓練，重點是大肌群（腿、背、胸）選擇自重訓練深蹲、伏地挺身、平板支撐開始即可。

隨著年紀的增長，你會發現心肺功能下降，運動能力也變弱了，比如：以前爬三樓就累，現在一口氣上五樓不費勁。這是心髒泵血效率降低、肺部氧氣交換能力下降、毛細血管密度減少的結果。

而運動鍛鍊可以強化心肺功能，研究顯示，40-65歲的人進行6個月有氧運動訓練後，最大攝氧量提升了15-20%，相當於心血管系統年輕了10歲。

運動本身就能刺激膠原蛋白合成，減少隨著年紀增長出現的膠原蛋白流失問題。當你運動時，肌肉收縮會對皮膚和結締組織產生機械張力，這種張力會激活成纖維細胞（fibroblast），促進膠原蛋白和彈性蛋白的合成。

更重要的是，運動改善血液循環，讓皮膚獲得更多氧氣和營養，加速細胞更新。因此，保持規律運動的人，皮膚彈性比久坐人群高20-30%，皺紋深度減少15-20%。

皮質醇是身體的"壓力激素"，一旦壓力大、焦慮、內行，皮質醇水平就會飆升，而高位狀態會傷害免疫力，加速肌肉分解以及端粒縮短，衰老速度也會加快。

而運動鍛鍊可以有效釋放壓力，降低皮質醇水平。研究顯示，每周3次、每次30分鍾的有氧運動，能在8周內將基礎皮質醇水平降低15-20%。而皮質醇水平的下降，心情就會變好，睡眠質量會改善，皮膚狀態也會改善（壓力性痘痘減少）。

建議，情緒壓力大的人，可以保持適量運動，注意，選擇你喜歡的運動，而不是選擇自己討厭的運動，否則容易適得其反。

一項研究跟蹤了1,200名成年人，發現每周運動3次以上的人，端粒長度比久坐人群長10-15%，相當於生物學年齡年輕5-7歲。

保持健身習慣的人會發現，可以延緩細胞衰老，身體的恢復能力增強（熬夜後不再需要3天恢復）、皮膚傷口癒合更快、整體精力更充沛，不容易感到疲憊，人看起來自然會顯得更年輕、有活力。

平時久坐不動的人，應該如何科學運動？

建議，每周150分鍾-300分鍾中等強度運動（快走、騎車、慢跑、健身操、廣場舞、游泳），分為3-5次完成，你可以選擇自己感興趣的運動項目，有助於培養運動愛好。

同時，一周安排2-3次力量訓練，就能保護端粒、釋放壓力、促進膠原蛋白合成、強化心肺功能，起到多個方面的抗衰老效果。