健身動起來

只需4分鍾快速燃脂,就是讓你瘦瘦瘦

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:「20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重復8個循環,4分鍾的訓練」。

它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法!推薦的絕對沒錯啦,練起來!

這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質量不會有任何的損失。

那接下來,將分享Tabata訓練計劃:

NO.1 箭步跳20秒 休息10秒

NO.2 伏地挺身20秒 休息10秒

NO.3 立臥撐20秒 休息10秒

NO.4 仰臥卷腹20秒 休息10秒

NO.5 箭步跳20秒 休息10秒

NO.6 伏地挺身20秒 休息10秒

NO.7 立臥撐20秒 休息10秒

NO.8 仰臥卷腹20秒 休息10秒

練習要求:

1、訓練前最好先進行5-10分鍾的熱身運動,比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作,比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去擼,這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每周2-3次就可以,具體可以根據自己情況來定。