無論是健身增肌，還是減脂增肌的你，都希望自己的肌肉能夠快速增長，能夠擁有好看迷人的肌肉身材，比如擁有馬甲線，翹臀，腹肌，胸肌，肩肌，麒麟臂等，這些完美的肌肉身材，需要我們不斷地鍛鍊，才能夠獲得。
但是俗話說，三分練，七分吃，意味著飲食和健身這兩個方面都很重要，而且除了這兩個方面，生活中的行為習慣也會影響到身體肌肉的增長速度，如何才能夠有效地提高肌肉增長的速度呢？
讓肌肉不斷增長的6個技巧！
1，復合動作優於孤立動作
很多人都知道增肌的過程中，針對部位訓練能夠更好地刺激和撕裂肌肉群，但是對於健身新手們來說，最好的健身方式是多做復合動作優於做孤立動作，做復合健身動作的過程中，能夠鍛鍊到更多的肌肉群，比如深蹲，深蹲的過程中能夠鍛鍊到臀肌，腿肌，以及核心肌群，同時協調肌肉群的發展，更有助於多個肌肉增長，提高肌肉增長的速度。
2，適當做有氧運動，降低體脂率
想要增肌的速度快，就要降低體脂率，適當地做有氧運動，能夠提升自身的運動表現力，還可以促進身體消耗熱量，促進燃脂減脂，降低體脂率。
如果健身期間只專注於力量訓練，會導致身體的靈活性和耐力下降，影響到增肌和運動表現，所以適當的有氧更有助於增肌減脂，比如健身後做20分鍾的爬坡機，或者會慢跑，跳繩，健身操等，增強自身的心肺功能，提升體能耐力，為肌肉增長提供能量。
3，合理地分配肌群訓練，而不是頻繁鍛鍊同一肌群
健身期間要合理分配肌肉群訓練，而不是集中只針對同一個肌群，有的人想要秀腹肌，每次訓練都只是練腹部肌肉，最後肌肉線條不僅沒有，反而搞得自己腰酸背痛，甚至肌肉受傷無法繼續訓練。
要合理地分配肌群訓練，而不是頻繁鍛鍊同一肌群，我們的身體肌肉群有很多，先練大肌肉群帶動小肌肉群一起協調發展，比如胸肌，腹肌，背肌，腿肌，臀肌等，要有計劃的分配訓練，才能夠讓增肌的速度提升上來，增肌效果更明顯。
比如，周一訓練胸部和肩部，進行臥推，啞鈴訓練等；周二休息，周三進行背部和肱二頭肌訓練，比如引體向上，槓鈴訓練等，周四休息，周五進行腿部訓練，進行深蹲，臀橋等訓練，周六休息，周日做一些簡單地自重訓練即可。
4，健身後要補充充足的蛋白質，優質碳水，清淡飲食為主
增肌期間，補充充足的蛋白質和碳水，以及高膳食纖維的食物，都有助於增肌效果的提升，有助於讓身體更快地恢復過來。每公斤體重應該攝入1.5-2g的蛋白質，比如60kg的人就要攝入90-120g的蛋白質了。
5，增加訓練的負荷和強度
健身期間，我們在訓練的過程中，要隨著訓練次數的增多，力量的增強，而逐步增加訓練的重量，增加重復的次數，以及縮短休息時間等來達到增加訓練的負荷和強度。
6，晚上不要熬夜，多睡覺
晚上堅持養成早睡的習慣，不要熬夜，身體處於疲勞的狀態，肌肉也是很難增長的，所以早睡，特別是健身後一定不要熬夜晚睡，讓自己的身體休息夠了，睡足夠10個小時，讓身體更快遞恢復過來。