步入30歲後，很多人的身材會在不知不覺中開始發胖，因為年齡的增長，肌肉開始流失，代謝下降了，以及飲食不受控制，壓力大，激素水平的改變等，這些因素都會導致身材不斷地發胖，身體衰老的速度加快。
但是也有的人步入中年後依舊可以保持好身材，控制體脂率以及控制好體重，還可以避免中年發福。如何才能夠更好地避免身材發胖呢？
如何避免中年發福？死磕這5個方法，代謝上來了，人也就瘦了！
方法1：三餐自己動手做飯，帶飯上班
三餐自己的動手做飯，能夠更好地控制熱量的攝入，三餐自己做飯還可以按時進食，帶飯上班能夠更好地避免吃外賣，避免熱量的堆積。
-三餐把主食更換一下，多吃粗糧，紅薯，玉米，芋頭，山藥，南瓜等，穩定血糖，提升飽腹感
-三餐多吃低脂高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，比如雞胸肉，牛肉，海鮮，雞蛋，牛奶等
-三餐多吃高膳食纖維的果蔬，補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動，加快身體的代謝和運轉
-清淡飲食為主，選擇水煮和清蒸的方式，能夠控制熱量的攝入
方法2：定期做力量訓練
定期做力量訓練能夠刺激肌肉群，提升肌肉量，提高肌肉的質量，維持身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝。力量訓練能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。
日常可以做伏地挺身，深蹲，引體向上，登山跑，平板支撐等，能夠有助於刺激肌肉群，提升肌肉量，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，讓身體消耗掉更多的熱量。
方法3：多做高強度的燃脂運動
日常可以多做高強度的燃脂運動，而不是單純地跑步，步入中年後，單純地做有氧運動已經不能夠滿足身體的需求了，長期的跑步會導致肌肉流失，所以多做高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，能夠更好地維持身體的肌肉，提升身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝狀態。
方法4：多喝水，適當地喝茶，或者是黑咖啡
水分的攝入能夠有助於促進身體代謝和運轉，加快身體的代謝，比如血液循環，血氧運輸，以及營養物質的運輸，脂肪的代謝也是需要大量水分的參與，而肌肉含有70%的水分，也能夠有助於維持身體的代謝，促進身體的消耗，加快燃脂。
日常可以適當地喝茶，或者是黑咖啡，也有助於提高身體的新陳代謝，有助於促進身體的消耗。
方法5：睡前3個小時不進食，養成早睡的習慣
步入中年後，身體的代謝下降，而晚上更要管住嘴，避免熱量的攝入和堆積，所以睡前3個小時不進食，更有助於控制體重，控制體脂率，避免身材發胖。
所以養成早睡的習慣，促進生長激素的分泌，讓身體得到修復後，身體機能運轉起來，能夠維持旺盛的代謝，更有助於避免身材發胖，還可以保持活力滿滿，精力充沛的狀態。