先送上一組對比圖，
你們感受一下。
看完以上對比圖
不得不說女生日常臀部力量訓練不能少
如果缺少力量訓練
不僅會讓臀部鬆弛垮塌沒型
還會堆積多餘脂肪
當然女生練臀也不只是好看，還有其他很多好處。具體如下：
1、女生練臀改善腰背痛
生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。
2、改善膝蓋疼
如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。
3、高效燃脂
臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀部練好了，腿型就自然好了。
5、改善循環
練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好了，還可以改善和預防婦科問題。
接下來給健身的小夥伴們
分享一個30天深蹲挑戰訓練計劃
別再說沒時間、沒健身設備了
請結合自身練習水平
按照下圖中每天
要求的深蹲次數進行練習
怎樣做一個標準的徒手深蹲？
1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂向前平舉或在胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
2、保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。
3、然後用前腳掌跖骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。
練習過程中不要求快，將每一次深蹲動作做標准。圖中的深蹲練習次數，請結合自身實際情況可以一次完成，也可以分多次完成。
有條件、有實力的小夥伴也可以進行負重深蹲。
最後要問健身的小夥伴們
沙發臀和深蹲臀你會選哪個？