減肥不是一味地減低體重，和體重相關的還有可能是減掉了身體的水分，肌肉，無機鹽，以及其他的養分，所以體重會下降，但並不是體重的下降就是減少脂肪。
減肥最關鍵的一點就是減脂，提升代謝，才能實現體脂率的下降。
5 個方法幫你提升代謝，代謝上來了，身材自然也就瘦下來了。 堅持 3 個月，讓你的改變煥然一新。
方法1，多喝水，每天喝足夠 2 升水
很多人都沒有喝水的習慣，多喝水可以有效地提升整體的代謝率，促進腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，提高身體的代謝和運轉，提升飽腹感，控制食慾，能夠降低對零食的渴望，避免熱量的攝入。
每天早起一杯水，喚醒身體開啟運轉，加快代謝，三餐吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，避免飢餓感，吃太多吃撐，平時多喝水，有助於促進消化，控制食慾。
方法2，不要忽視力量訓練，維持肌肉含量
長期堅持多做力量訓練，能夠有效地提高身體的代謝率，肌肉含量越高的人代謝能力也就越強，能夠讓你保持好身材，保持健康的狀態，塑造完美身材。
平時可以做伏地挺身 4 組，深蹲 4 組 ，平板支撐 3 分鍾，弓步蹲 4 組等，每周 3 次，提升肌肉的質量，維持旺盛代謝。
方法3，三餐吃的干淨，營養跟得上，代謝就上來了
盡量自己做三餐，以水煮和清蒸的方式為主，控制食物熱量的提升，也有助於維持旺盛的代謝狀態，清淡的食材有助於腸道的消化，加快身體的運轉，讓你保持活力代謝的狀態，保持健康的體態，。
盡量避免經常大魚大肉，避免生冷食物的進食，多吃一些蔬菜和低脂蛋白質的食物，以及全谷類的粗糧等，控糖還能有很強飽腹感。
4，避免久坐，保持日常的運動量
現在我們總是會久坐不動，這也導致身體出現很多的健康問題，導致身體無法及時消耗熱量，熱量容易堆積，身材容易發胖，還會導致肌肉流失，代謝下降等問題，所以要有意識地避免久坐。
比如下班後散步走路回家，回家堅持爬樓梯不坐電梯，飯後堅持散步走，促消化提代謝。在家也可以做開合跳訓練，高抬腿等，讓下肢肌肉都到合適的鍛鍊。
方法5，晚上早睡，戒掉夜宵
多睡覺 晚上不要熬夜更不要晚睡，晚睡會容易導致內分泌失調，激素水平下降，皮質醇增生，脂肪堆積的速度加快，所以不要晚睡覺。
晚上堅持養成早睡的習慣，睡前 4 個小時不要吃任何東西，多睡覺睡足夠 8 個小時，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態，保持健康的體態，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的的狀態。
