未來2月,是減肥的黃金時間段,養成一些自律行為,可以讓你避免囤肉,還能有效瘦下來。
逼自己瘦下來的6個行為,只需要2個月,就能暴瘦一圈:
行為1、逼自己多喝水
平時不愛喝水的人,逼自己多喝水,可以補充身體所需水分,促進血液循環,加速廢物的排出。研究發現,每天喝水量在2000毫升的人,減肥速度會比喝水量不足1000毫升的人更快。
戒掉各種各種含糖飲料,改為無熱量的茶水,其他時間要多喝水,大概每隔1小時喝一杯水,早起空腹一杯水,每餐飯前先喝一杯水,卡好這幾個時間段,可以更好的控制進食量,提升減肥速度。
行為2、逼自己早起運動20分鍾
通過運動瘦下來的人,反彈幾率會更小,更容易維持住好身材。而早起運動可以提升活動代謝,還能釋放壓力,讓你一整天保持精力充沛的狀態。當然了,前提是要保證充足睡眠,不要熬夜,否則反而會讓你白天變得更加疲倦。
早起後可以督促自己動起來,培養運動愛好,你可以選擇慢跑20分鍾或者開合跳10分鍾(1-2分鍾開合跳,休息1-2分鍾,進行5-10組),可以讓身體更快進入燃脂模式。
行為3、逼自己少吃外賣
很多人覺得外賣的口感比做飯的口感好,這是因為商家為了口味加入了大量的油鹽、調味料,雖然口感好,但是熱量也會飆升,不利於控制身材。
想要瘦下來,就要逼自己少吃外賣,多吃吃家常菜,中午帶飯上班,日常烹飪做到低油鹽,每天吃夠一斤蔬菜,這樣一餐飯下來的熱量會比外賣減少50-150大卡,體重自然會咔咔下降。
行為4、逼自己晚餐早一點吃
晚上身體代謝逐漸減緩,這個時候就不要大魚大肉了,而要學會清淡飲食,並且早一點吃晚餐。晚餐早一點吃的優勢有很多,比如:食物有足夠的時間消化,腸胃也能及時修復,睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。
晚餐早一點吃(7點前完成),避開宵夜,相當於延長的禁食時間,可以重啟身體代謝,有助於提升胰島素敏感度,可以更好的控制體重,提升健康指數。
行為5、逼自己吃飯速度慢一點
吃飯速度太快跟吃飯速度太慢的人,一頓飯下來的進食量是不同的,吃飯速度慢的人,可以更好的控制進食量。
我們要養成細嚼慢咽的習慣,一頓飯20分鍾以上,八分飽狀態就停下來,可以有效控制熱量攝入,還能更好的控制胃容量,提升胃動力,可以更好的控制體重。
行為6、逼自己每天睡夠8個小時
睡眠不足7個小時的人,會讓身體機能處於透支狀態,代謝水平會下降,食慾也往往會變得更旺盛,而睡眠充足的人第二天食慾會更穩定,代謝水平會更旺盛,燃脂下來自然會更快。
因此,想要瘦下來,只需要早一點睡覺,督促自己每天睡夠8個小時,提升深度睡眠時間,有助於精力的恢復,可以有效提升減肥進度。