1. 改變飲料，以水代飲

長期保持體重不過百的90後小姐姐，她的秘訣之一是幾乎不喝飲料，一個月最多喝一杯，平時更多的是喝溫開水、茶水等無熱量飲品。

相比於愛喝奶茶、可樂的人來說，小姐姐不喝飲料的行為，一天下來可以少攝入200大卡左右的熱量攝入，還能更好的穩定血糖，這也是體重不容易增長的有效行為。

2. 吃飯速度比較慢

相比於別人狼吞虎咽，小姐姐的吃飯速度是比較慢的，細嚼慢咽，一頓飯要吃半小時左右，家裡人總是笑話她吃得慢。殊不知，吃飯速度快的人往往容易攝入更多的食物，熱量攝入也容易超標。

小姐姐雖然吃得慢，但是細嚼慢咽的行為有助於食物消化，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食，反而有助於控制熱量攝入，維持好身材。

3. 控制主食攝入量

小姐姐發現身邊比較胖的人，主食攝入往往會比較多，每頓可能吃一大碗甚至是2大碗米飯，搭配各種肉菜，熱量攝入自然容易超標。

而小姐姐每頓飯只吃半碗左右，吃飯的時候還會先吃蔬菜，主食放在最後吃，這樣的行為可以控制碳水攝入量，並且更好的穩定血糖，脂肪自然不容易堆積起來。

4. 不吃宵夜

小姐姐發現身邊愛吃宵夜的人，身材往往不瘦，而吃宵夜也容易上癮，當你吃了一頓、兩頓後，第三天自然的想在睡前吃東西，小姐姐試過吃了幾天宵夜後，第二周體重飆升了2斤，嚇得她禁止了宵夜，過了2周後體重就降下來了。

睡前吃宵夜的行為，尤其是各種油炸、燒烤之類重口味的食物，身體會滯留水分，並且偏向於囤積脂肪，體重自然會快速增長。

而想要維持好身材，一定要杜絕宵夜，延長空腹時間，夜間才能燃燒更多脂肪，讓體重降下來。

5. 利用碎片化時間鍛鍊

小姐姐要久坐辦公，每天下班時間比較晚，沒有太多時間去戶外跑步，因此，小姐姐會利用碎片化時間鍛鍊，比如：早起15分鍾，晚上15分鍾的時間，做一組開合跳、高抬腿、深蹲、伏地挺身訓練，這4個動作保持30秒，休息30秒的節奏訓練，既能激活身體肌群，又能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體也能保持高代謝水平持續消耗卡路里。

最重要的是在家就能開啟鍛鍊，只需要擠出一點時間，每天花15分鍾時間就能有效增肌減脂，保持好身材。