想要一周減3斤，這7個方法幫你快速減重。
第一個方法：控制三餐的熱量攝入，清淡飲食
三餐清淡飲食為主，可以吃水煮餐，水煮餐能夠最大程度低減少熱量的提升，還可以讓你吃飽，補充身體所需要的營養，三餐空控制飽腹感即可，提高身體的代謝，讓減肥的速度加快。
吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠感受到飽腹感，吃飯不要狼吞虎咽，容易吃多了吃撐，影響身體的消化和吸收。
第二個方法：早起10分鍾的開合跳 20分鍾原地跑
早起後喝一杯水做10分鍾開合跳 20分鍾原地跑，消耗大量的熱量，提高身體的代謝和運轉，有助於減肥速度的提升。
早起後不要總是坐著，運動能夠讓你保持專注力，讓你保持精神飽滿，精力充沛，讓你保持旺盛的代謝，持續燃脂一整天。
第三個方法：避免久坐，減少坐著的時間
每天減少坐著的時間，有意識地提高身體的運動量，避免養成久坐的習慣，影響身體的代謝和運轉，所以要有意識地提高身體的運動量，比如出門能選擇走路，就不乘坐交通工具，上下樓選擇走樓梯，而不依靠電梯，在家裡的時候可以多起來走動一下，提高身體的運動量，讓身體的代謝提升上來。
第四個方法：每天保持多喝水
每天喝2L的水，有助於補充身體的水分，提高身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體的減肥速度。多喝水促進身體血液循環，提高血氧運輸，提升飽腹感，降低食慾，排出體內代謝毒素和垃圾，預防便秘等，多喝水可以讓你更快地瘦下來。
第五個方法：下午16點左右做20分鍾的開合跳
堅持做開合跳能夠在短時間內提高身體消耗大量的熱量，從而提高身體的代謝，加快身體的運轉能力，做1分鍾開合跳，休息1分鍾，重復動作，讓減肥的速度提升上來。
開合跳訓練後讓身體持續保持燃脂的狀態，超氧耗的狀態能夠維持一整天的燃脂，還可以讓你的身材保持更緊實。
第六個方法：晚餐盡量早點吃
晚餐早點吃，讓身體有足夠的時間去消化和吸收晚餐的營養，所以晚餐一定要吃，早點吃補充身體所需要的營養，晚餐後還要堅持去散步走，才能夠更加地促進消化和吸收，讓你睡前保持適度的飢餓感。
第七個方法：堅持早睡
晚上一定要早點睡，晚上10點就要睡覺，讓身體更好地休息和恢復過來，早睡 充足的睡眠時間能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態，提高減肥的速度。晚上不要熬夜也不要晚睡，提高身體的激素水平，促進身體的代謝和運轉。