「中年發福」的現象在娛樂圈並不少見，很多曾經以苗條形象深入人心的女歌手或藝人，隨著年齡增長，身材也會不可控制的發福

當年以紙片人著稱的孫燕姿，47歲時復出，時隔10年，重新在演唱會上看到了她，沒想到她發福了，從以前的80多斤到現在至少135斤。

45歲的梁靜茹近照也大變樣，虎背熊腰的發福的形象，看起來形似賈玲，這也不禁讓人感慨，明星也抵擋不住中年發福這個大難題。

年輕的時候，很多女明星為了保持苗條身材，為了上鏡好看，進行了極端的節食，而這也犧牲了自己的健康，到了中年時期，身體機能退化明顯，肌肉會流失，激素水平也會發生變化，身體代謝水平也會大幅下降，體重管理變得更加困難，身材就更容易發福。

怎麼抵禦中年發福困擾？做到這4點，讓你維持住好身材。

1.合理飲食，避免過度節食。

隨著年齡增長，身體需要的熱量減少，如果還吃和年輕時一樣多，就容易囤積脂肪。想要保持好身材，維持體重，我們要吃得聰明、吃得健康。

人到中年，要少吃各種加工零食、含糖飲料、甜食，只吃三餐，三餐吃八分飽即可，每餐都要保證足量的蔬菜（占50%左右），減少主食的攝入（每餐一拳頭的分量）。

每餐要有一掌心蛋白質食物，有助於維持肌肉量，增強飽腹感，高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆製品、低脂乳製品，學會這樣才的人，身材很難發胖。

運動健身是抵禦肌肉流失，加強身體新陳代謝，預防中年發福最有效的手段之一！建議，每周累計運動量不少於150分鍾，可以選擇快走、慢跑、騎行、爬樓梯、跳舞等。

一周在安排2-3次復合型的力量動作鍛鍊全身肌群，比如深蹲、臥推、推舉、劃船、引體向上、伏地挺身等動作，可以有效提升基礎代謝值，塑造更好的身材線條，保持年輕體態。

睡眠不足老得快，年輕的時候總是熬夜晚睡，每天睡眠不足6.5個小時，身體會處於透支狀態，新陳代謝水平會下降，幾年後你會發現眼袋很重，細紋增多，腰腹突出，看起來比同齡人衰老10歲。

想要保持身體旺盛代謝，前提是保證規律作息，每天睡8個小時以上，這樣可以更好的穩定食慾，精神狀態也會更好，發胖幾率也會大幅度下降。

很多人平時愛好飲料，不愛喝水，這樣的人會增加高血糖、心血管疾病風險，而水是健康、無熱量的飲品，多喝水可以促進身體新陳代謝，促進脂肪的代謝，飯前一杯水可以更好的控制進食量，體重也會更好的維持下來。

總結：

任何時候，身體健康比單純的瘦更重要。與其追求極致的瘦，不如在各個年齡段都注重科學飲食、適量運動與身心平衡，這樣才能在中年乃至更年長的時候，依然保持較好的狀態與生活質量。